Com o passar dos anos, cada vez mais vem se falando sobre a importância da prática regular de exercício físico. Até mesmo pessoas que não são da área da saúde promovem essa informação. Mas as vezes, saber disso não é o suficiente para que certas pessoas saiam da zona de conforto e iniciem algum exercício físico. Muitas vezes existe a necessidade da contratação de um personal trainer para que haja engajamento e para saber o que exatamente fazer e como. Vou citar alguns dos muitos benefícios que você terá ao iniciar um programa orientado.
Devido ao grande número de benefícios, eu irei dividir em duas postagens. A primeira parte você encontrará aqui
Reduz a pressão arterial
Ao realizarmos exercícios físicos regularmente acontece uma adaptação que é chamada de “efeito agudo do exercício”. Tal situação permite que a P.A. reduza após cerca de 30 minutos de exercício. Uma vez que durante esse período aumentará a demanda por oxigênio nos músculos e todo o sistema circulatório ira precisar de dilatar (veias e artérias) para que esse fluxo aumentado de sangue possa circular livremente. Dessa forma a pressão sanguínea ou a vazão de sangue no interior das veias e artérias será maior, diminuindo a pressão.
Fortalece ossos e articulações
Um dos grandes problemas a partir do fim do período reprodutor de homens e mulheres, a partir dos 55 anos para e 40 anos respectivamente, é o fato que a baixa da produção de hormônios leva ao enfraquecimento dos ossos e articulações. Uma vez que a pessoa se mantenha ativa com exercícios resistidos como a musculação e pilates por exemplo e com caminhadas ou corridas, o saudável atrito dos ossos sinalizará para o corpo que é necessário armazenar mais cálcio por exemplo. Com isso você estará menos sujeito a osteoporose. Da mesma forma que ao realização movimento de forma cíclica, as articulações permaneceram flexíveis e fortalecidas.
Aumenta função cardiovascular e melhora perfil lipídico
Quando realizamos exercícios com moderada a alta intensidade nossa frequência cardíaca de repouso aumenta. Isso é uma resposta natural e saudável. Uma pessoa saudável e não atleta apresentará de 60 a 80 BPM (batimentos por minuto), enquanto um atleta de resistência como maratonista, nadador, triatleta terá cerca de 40 a 60 BPM em repouso. Uma vez que pratiquemos exercícios físicos com intensidade moderada a alta de forma crônica e regular, conseguiremos diminuir nossos batimentos de repouso. Com isso, além de ter artérias mais maleáveis, a gordura que naturalmente se deposita nas paredes chamada de arteriosclerose não irá ocorrer.
Melhora a regulação da glicose sanguínea
Quando ingerimos alimentos, especialmente os carboidratos, entram em ação as células beta do pâncreas responsáveis por retirar da corrente sanguínea e fazer uso desta energia ou então depositar no fígado e nos músculos na forma de glicogênio ou então, o excedente nas células adiposas de gordura. O exercício entra com parceiro destas células, pois, essa energia circulante oriunda dos carboidratos sera levada ao musculo para ser usada como forma de energia reduzindo os níveis sanguíneos.
Diminui o estresse e melhora a autoimagem
A partir do último século o homo sapiens que costumava dormir ao entardecer e acordar com o nascer do dia, a passar o dia se movimentado, colhendo, caçando, procurando lenha e abrigo foi ficando cada vez mais parado, mais sedentário. Além disso o excesso de estímulo das telas, carga horária de trabalho, alimentação inadequada, foi deixando cada vez mais o homem atual diferente daquele homem primitivo. O resultado disso é que o estresse físico aumentou e o exercício diminuiu. Com isso, cada vez mais aumentaram os problemas de insônia, maus hábitos alimentares entre outros. O exercício físico tem a incrível capacidade de regular de volta e melhorar a autoimagem e a autoestima. Aumentando a energia e a disposição para as atividades de vida diária (AVD)
Ajuda no controle e na perda de peso
Para que haja um controle no peso corporal é preciso que haja um balanço calórico equilibrado. Ou seja, a mesma quantidade de energia que entra através da alimentação seja a mesma que é usada. Para que haja emagrecimento, é necessário que haja balanço calórico negativo ou balanço energético negativo. Ou seja, a quantidade de kcal que comemos seja menor do que a que a gente gasta. Uma das maneiras de se fazer isso é com exercício físico. Todos eles gastam energia obviamente, entretanto, alguns gastam mais que outros. Tudo dependente do tempo de duração e da intensidade.
Aumenta a flexibilidade e o equilíbrio
Duas da principais valências que o exercício físico deve contemplar é em relação a equilíbrio e flexibilidade. Uma série de movimentos e exercícios devem ser feitos em um programa de exercício para que todo individuo possa gozar de uma boa saúde em todos os âmbitos. Ainda é necessário dizer que o exercício físico quando bem periodizado reservara um tempo dentro de um programa semanal ou mensal para contemplar a tudo. Não acredite que apenas realizando a musculação você esta fazendo o melhor pela sua saúde. Caso você necessite de algum suporte, poderá contratar meu serviço para lhe auxiliar através do atendimento regular como personal trainer ou então através da minha consultoria.