Muitas pessoas acreditam que é contra indicado que crianças realizem esse tipo de atividade! Recentemente lancei uma enquete no meu Instagram e perguntei se achavam que era possível uma criança de 12 anos fazer musculação. A grande maioria das pessoas respondeu que sim, entretanto, houve até um número significativo de pessoas que responderam o oposto! Isso me motivou a realizar essa postagem!
Criança pode fazer musculação?
Musculação, ginastica artística interrompem o crescimento das crianças pré-puberdade!? Será? Muito se falou sobre isso no passado, mas a verdade é que a ciência já comprovou que não tem a menor relação e que isso é um mito! Existem sim inúmeros riscos em se aplicar esse tipo de exercício físico em crianças e adolescentes, mas uma vez bem planejado o risco se torna praticamente zero! Portanto, sim, criança pode fazer musculação.
Um dos grandes erros dos profissionais de educação física e personal trainers é acreditar que o aluno é um mini adulto e montar o programa de exercícios igual faria pra um, não levando em consideração uma série de fatores que os diferem como: questões hormonais, experiências prévias, consciência corporal, capacidade de assimilação.
Em minha experiência com essa faixa etária, os treinamentos precisam sofrer várias adaptações para que os benefícios sejam colhidos e os riscos sejam minimizados. Algumas das características que farão com que o êxito do trabalho seja alcançados são:
- O tempo da sessão deve ser bem mais curto
- A intensidade do exercícios muito baixa
- O tempo de intervalo entre os exercícios
- A exigência com a “perfeição” do movimento
- Priorizar exercícios dinâmicos
- Desafiar o aluno
- Repreender pouco
- Estimular e elogiar muito
- Repetição
- A explicação precisa ser verbal, demonstrada e ajustada no corpo do aluno
Porque colocar uma criança na musculação?
Sempre quando converso com algum adulto e digo que meu filho vai vivenciar desde cedo treinamento com pesos “vulgo musculação”, surgem inúmeros olhares e comentários. Geralmente são negativos, mas isso não me preocupa, pois, tenho argumentos de sobra para me convencer que é essencial permitir com que o a criança possa vivenciar o mais breve possível esse conhecimento. A ciência já provou que cada indivíduo tem seu próprio tempo para que se feche as epífises ósseas de crescimento. Em contrapartida, os benefícios são inúmeros e com certeza seu filho será grato por ter incentivado ele desde cedo a praticar esses exercícios. Questões como:
- Disciplina
- Autoestima
- Controle do peso
- Socialização
- Capacidade de superar dificuldades
- Aumento da imunidade
- Fortalecimento de tendões e ligamentos
Já no que diz respeito aos benefícios de forma direta, posso afirmar que a saúde da criança irá melhorar e se fortalecer a medida que os anos forem passado. O corpo que recebe diferentes vivências motoras até os 13 anos aproximadamente, terá muito mais facilidade para aprender um novo esporte quando chegar a idade adulta. Mesmo que ele não tenha praticado anteriormente, com certeza a consciência corporal dele será diferenciada frente a uma pessoa que não teve uma infância com tais estímulos. Sendo assim, desde criança devemos estimular a realizar movimentos mais gerais e focar menos nos movimentos específicos como:
- Empurrar
- Puxar
- Equilíbrio
- Reflexo
- Corridas
- Saltar horizontal
- Saltar vertical
- Mudança de direção
- Exercícios isométricos
- Exercícios com peso corporal
Quer fazer um bem enorme bem para seu filho enquanto é tempo? Procure um personal trainer e invista na “educação física” do seu filho. O grande problema dos próximos anos está em comer demais, gastar de menos, questões ligadas ao sedentarismo e baixa autoestima. De nada adianta colocar seu filho nas melhores escolas, idioma as, instrumentos musicais se não preparar a criança para superar as dificuldade e acreditar em si mesmos, coisa que o exercício físico faz de sobra. De quebra, esse momento ainda pode ser uma oportunidade para vocês passarem mais tempo juntos fazendo o treino em dupla. E ai, vamos experimentar?