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Nenhuma dor se cura com desuso? O que a ciência diz sobre movimento, força e recuperação Sentir dor é um dos principais motivos que levam uma pessoa a interromper a prática de exercícios. Afinal, se alguma coisa está doendo, parece lógico parar de utilizá-la até que o desconforto desapareça. Mas será que ficar parado é sempre a melhor estratégia? Durante uma entrevista no especial do Conexão Saúde, realizado no Encontro Nacional de Musculação, em Porto Alegre, o professor e especialista em treinamento Gustavo Zorzi trouxe uma afirmação que merece reflexão: “Nenhuma lesão, nenhuma dor se cura com o desuso.” A frase aborda uma questão importante: em muitos casos de dor musculoesquelética, especialmente persistente, abandonar completamente o movimento pode não ser a melhor solução. Isso não significa ignorar a dor, mas compreender que exercícios, fortalecimento e progressão adequada de cargas podem fazer parte da recuperação. 1. Sentir dor significa que estamos causando uma lesão? Nem sempre. A dor é uma experiência complexa, influenciada por fatores físicos e também por sono, estresse, experiências anteriores e medo de se movimentar. Em determinadas condições, evitar completamente os movimentos pode aumentar a insegurança e contribuir para a perda de capacidade física. Uma revisão sistemática publicada em 2022 no Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy encontrou evidências de que a terapia por exercícios pode reduzir a dor provocada pelo movimento em adultos com problemas musculoesqueléticos. Portanto, movimentar-se não significa necessariamente agravar uma lesão. Em algumas situações, o movimento faz parte do próprio tratamento. 2. Devemos continuar treinando mesmo sentindo dor? Não necessariamente. A ciência não sustenta a ideia de que qualquer pessoa com dor deva continuar treinando normalmente. Uma revisão sistemática e meta-análise publicada em 2025 comparou exercícios realizados com e sem dor em pessoas com dor musculoesquelética crônica. Os pesquisadores não encontraram diferenças claras nos resultados de dor e incapacidade entre as duas abordagens, embora a certeza das evidências tenha sido baixa ou muito baixa. Isso significa que sentir algum desconforto durante determinados exercícios não representa automaticamente um dano. Entretanto, provocar dor também não é necessário para obter resultados. A decisão depende do diagnóstico, da intensidade dos sintomas, da capacidade física e da resposta individual ao treinamento. 3. O problema do repouso prolongado Descansar pode ser necessário, especialmente em determinadas lesões ou fases de recuperação. O problema surge quando o repouso se transforma na única estratégia. A redução prolongada da atividade física pode provocar perda de força, condicionamento e confiança para realizar movimentos cotidianos. Por isso, diretrizes como as do NICE recomendam, em casos de dor lombar, a manutenção das atividades normais dentro das possibilidades individuais. A Organização Mundial da Saúde também considera programas estruturados de exercícios uma opção para pessoas com dor lombar crônica primária, embora ressalte a necessidade de individualização. A mensagem é simples: Não confunda recuperação com imobilidade permanente. 4. O papel da musculação e do fortalecimento Durante a entrevista, Gustavo Zorzi destacou a importância da capacidade muscular, especialmente em pessoas que apresentam problemas nos joelhos e desenvolvem receio de realizar determinadas atividades. Um corpo preparado para determinada demanda tende a lidar melhor com ela do que um corpo que perdeu capacidade por falta de estímulo. Isso não significa que a musculação resolva todas as dores. Entretanto, o treinamento de força pode ser uma ferramenta importante quando corretamente indicado. As diretrizes do American College of Rheumatology e da Arthritis Foundation recomendam fortemente exercícios para pessoas com osteoartrite de joelho e quadril. Entre as possibilidades estão: Caminhada; Exercícios de fortalecimento; Treinamento neuromuscular; Exercícios aquáticos. Nenhuma modalidade é universalmente superior. A escolha depende das condições e necessidades individuais. 5. Carga não é necessariamente inimiga Depois de uma lesão, muitas pessoas passam a enxergar qualquer sobrecarga como uma ameaça. Entretanto, o organismo também precisa de estímulos para desenvolver força e capacidade funcional. O segredo está na dose e na progressão. Uma carga excessiva pode piorar os sintomas. Já uma carga adequadamente ajustada pode contribuir para a adaptação. Por isso, antes de decidir se determinado exercício deve continuar, algumas perguntas são fundamentais: Qual é a intensidade da dor? Em quais movimentos ela aparece? Os sintomas estão melhorando ou piorando? Como o corpo responde nas horas seguintes? Qual carga a pessoa consegue tolerar? Existe algum sinal de alerta que exige avaliação profissional? Essas informações ajudam a construir uma estratégia individualizada, em vez de adotar a lógica de que qualquer dor exige interromper todos os exercícios. 6. Movimento também recupera confiança Uma lesão pode gerar medo de realizar novamente movimentos associados à dor. Com o tempo, esse receio pode levar à redução progressiva das atividades e da autonomia. Por isso, a recuperação não envolve apenas músculos e articulações. Também pode exigir a reconstrução da confiança no próprio corpo. O NICE reconhece a importância dos fatores psicossociais na recuperação de pessoas com dor lombar persistente, incluindo o medo e a evitação de atividades. Recuperar movimento também pode significar recuperar independência e qualidade de vida. 7. O exemplo da dor no joelho Imagine alguém que sente dor no joelho durante a corrida. A primeira reação pode ser abandonar definitivamente a atividade. Entretanto, existem alternativas entre continuar correndo normalmente e nunca mais correr. Dependendo da condição, pode ser necessário: Reduzir temporariamente a distância; Ajustar a frequência dos treinos; Fortalecer a musculatura; Controlar a progressão das cargas; Utilizar atividades alternativas durante a recuperação. Posteriormente, conforme a evolução, a corrida pode ser retomada gradualmente. Essa é uma das principais mensagens da entrevista: não abandonar automaticamente o movimento, mas preparar o corpo para voltar a lidar com determinada demanda. 8. Desuso não é o mesmo que recuperação Descansar, reduzir cargas ou modificar exercícios pode ser necessário. Entretanto, essas estratégias não significam abandonar definitivamente a atividade física. Em muitos quadros musculoesqueléticos, a recuperação envolve encontrar estímulos adequados e aumentar progressivamente a capacidade funcional. É importante lembrar que cada condição exige uma abordagem específica. O que funciona para uma pessoa pode não ser apropriado para outra. Conclusão: o que aprendemos no Conexão Saúde? A afirmação de Gustavo Zorzi não deve ser interpretada como uma

Bichectomia: para que serve, benefícios, riscos e função além da estética Bichectomia vai além da estética? Entenda para que serve, possíveis benefícios funcionais, riscos e o que a ciência diz sobre o procedimento. Quando se fala em bichectomia, a primeira associação costuma ser estética: diminuir o volume das bochechas e modificar o contorno facial. Mas existe outra questão: a bichectomia pode ter função além da estética? O corpo adiposo de Bichat não é simplesmente uma gordura sem função. Localizado profundamente na bochecha, possui relações com músculos da mastigação, ducto parotídeo, vasos e estruturas relacionadas ao nervo facial. Por isso, sua remoção precisa considerar anatomia, benefícios e riscos. O que é bichectomia e para que serve? A bichectomia consiste na remoção parcial do corpo adiposo bucal, normalmente por acesso intraoral. A quantidade retirada varia conforme a anatomia e indicação de cada paciente. Sua finalidade mais conhecida é estética, buscando reduzir a plenitude das bochechas. Entretanto, existem discussões sobre possíveis aplicações funcionais. Isso não significa que a bichectomia seja um tratamento comprovado para problemas como bruxismo, alterações mastigatórias ou mordedura da bochecha. A evidência científica é mais consolidada para sua finalidade estética do que para benefícios funcionais. Bichectomia pode ajudar quem morde a bochecha? Algumas pessoas apresentam mordedura recorrente da mucosa jugal, provocando irritação, dor e lesões. Em determinados casos, características anatômicas da bochecha podem contribuir para esse problema. Porém, antes de considerar uma cirurgia, é necessário investigar possíveis alterações oclusais, posicionamento dentário, bruxismo, hábitos parafuncionais e fatores musculares. Portanto, a pergunta mais adequada não é “bichectomia cura a mordedura?”, mas: Existe uma relação anatômica que justifique o procedimento naquele paciente? Qual é a função da gordura de Bichat? O corpo adiposo de Bichat participa das relações funcionais da região orofacial. Em crianças, possui importância na sucção; em adultos, está relacionado ao espaço mastigatório e ao movimento entre estruturas musculares. Também mantém proximidade com músculos da mastigação, ducto parotídeo, vasos sanguíneos e estruturas relacionadas ao nervo facial. Essa anatomia explica por que a bichectomia não deve ser encarada simplesmente como a retirada de uma “gordura desnecessária”. Quais são os riscos da bichectomia? Como qualquer procedimento cirúrgico, a bichectomia apresenta riscos. Entre os eventos descritos estão: edema e dor; trismo; assimetria; hematoma e infecção; fibrose; alterações do contorno facial; lesão do ducto parotídeo; alterações relacionadas ao nervo facial. Uma revisão sistemática com metanálise encontrou eventos pós-operatórios em aproximadamente 25% dos pacientes estudados. Isso não significa 25% de complicações graves: foram incluídos eventos como edema, dor, trismo e assimetria, e os estudos apresentaram elevada heterogeneidade. Bichectomia pode envelhecer o rosto? O rosto perde e redistribui gordura, modifica sua sustentação e sofre alterações ósseas e cutâneas com o envelhecimento. Por isso, existe preocupação de que uma remoção excessiva do corpo adiposo em pessoas jovens possa influenciar a aparência futura da face. Entretanto, a literatura ainda apresenta escassez de estudos padronizados de longo prazo. Portanto, não é correto afirmar simplesmente que “bichectomia envelhece o rosto”. Bichectomia vale a pena? Por Dr. Marcos de borba Não existe uma resposta igual para todos. Antes da cirurgia, é importante avaliar: Qual é o objetivo: estético ou funcional? Existem alternativas menos invasivas? Quanto tecido será removido? Como o resultado poderá se comportar com o envelhecimento? Quais são os riscos? Qual é a evidência científica para o benefício esperado? A decisão deve considerar objetivo, anatomia, indicação, riscos, alternativas e expectativas. Conclusão: bichectomia vai além da estética? Pode ir, mas com ressalvas. Existem estudos e relatos indicando possíveis aplicações funcionais da bichectomia em pacientes selecionados. Entretanto, as evidências atuais não permitem transformar essas possibilidades em indicações funcionais universais. A questão central, portanto, não deveria ser simplesmente se a bichectomia é boa ou ruim, mas: Existe uma indicação adequada para este paciente? Uma decisão responsável deve considerar anatomia, objetivo, benefícios esperados, riscos, alternativas e limitações das evidências científicas. Referências científicas Traboulsi-Garet B, et al. Buccal fat pad excision for cheek refinement: A systematic review. 2021.Rocha F, et al. Prevalence of complications of buccal fat removal: A systematic review and meta-analysis. 2025.Pierzchajlo N, et al. Buccal Fat Pad Excision for Cheek Contouring: A Systematic Review. 2024.Alcântara MT, et al. Complications associated with bichectomy surgery: a literature review. 2021.Stuzin JM, et al. The anatomy and clinical applications of the buccal fat pad. 1990. Essa versão elimina boa parte da redundância, mas mantém os pontos que dão autoridade científica e diferenciação ao artigo. Ao longo de mais de 20 anos dedicados à saúde e ao treinamento físico, venho ajudando pessoas comuns a conquistarem: emagrecimento; ganho de massa muscular; autoestima; disposição; qualidade de vida; performance física e mental. Se você sente que está treinando sem direção, sem resultado ou sem motivação, talvez esteja faltando justamente um planejamento pensado para a sua realidade. Lembre-se o que você aprendeu no texto assim “Cortar carboidratos emagrece?” Nem sempre! 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Seu resultado começa na decisão que você toma hoje. “Cortar carboidratos emagrece?”

Correr uma maratona: é possível? Correr uma maratona se tornou popular, mas 42 km continuam sendo um enorme desafio para o organismo. Entenda o que essa distância exige do corpo. Hoje, correr uma maratona pode até parecer algo comum. As provas se multiplicaram, milhares de corredores ocupam as ruas e a cultura da corrida ganhou espaço nas redes sociais, academias e grupos de treinamento. Mas existe um detalhe que não deveria ser esquecido: 42,195 quilômetros continuam sendo uma distância extraordinária para o corpo humano. Durante uma entrevista no Conexão Saúde, o treinador, educador físico e ultramaratonista Arthur Moraes Costa resumiu essa ideia em uma frase provocativa: “42 quilômetros numa maratona não é normal.” A declaração não pretende diminuir a corrida ou desencorajar quem sonha em completar uma maratona. Pelo contrário: ela ajuda a dimensionar o tamanho da conquista. Porque completar 42 km exige muito mais do que simplesmente gostar de correr. Correr uma maratona se tornou comum? A corrida de rua vive um período de grande popularidade. É cada vez mais comum conhecer alguém que corre 5 km, 10 km, participa de uma meia maratona ou está se preparando para enfrentar os tradicionais 42,195 km. Nas redes sociais, medalhas, relógios marcando quilômetros e fotografias cruzando linhas de chegada aparecem diariamente. Essa popularização é positiva porque pode incentivar mais pessoas a praticarem atividade física. Por outro lado, existe um efeito curioso: quando começamos a ver muitas pessoas realizando algo extraordinário, corremos o risco de acreditar que aquilo se tornou fácil. Não se tornou. Por que correr 42 km é tão desafiador? Uma maratona impõe uma demanda prolongada ao organismo. Durante horas de corrida, diferentes sistemas precisam trabalhar simultaneamente para sustentar o esforço. O corredor depende de: capacidade cardiorrespiratória; resistência muscular; disponibilidade energética; hidratação; termorregulação; eficiência biomecânica; resistência física e mental. E quanto maior o tempo de prova, maior tende a ser a importância de administrar adequadamente ritmo, alimentação, hidratação e esforço. Por isso, a maratona não começa na linha de largada. Ela começa meses antes. O verdadeiro desafio está na preparação Quando vemos alguém cruzando a linha de chegada de uma maratona, estamos observando apenas o último capítulo de uma história muito maior. Antes dos 42 km normalmente vieram centenas — muitas vezes milhares — de quilômetros de treinamento. Foram semanas e meses organizando: treino + alimentação + descanso + recuperação + rotina. É justamente essa preparação progressiva que permite ao organismo desenvolver adaptações para tolerar distâncias cada vez maiores. Uma pessoa não deveria simplesmente decidir correr 42 km no fim de semana porque consegue correr alguns quilômetros confortavelmente. Existe um processo. Da caminhada aos 42 km: cada etapa importa Um dos pontos mais interessantes da reflexão apresentada por Arthur é que a corrida não deveria se transformar em uma competição permanente para descobrir quem consegue fazer mais. Para alguém sedentário, caminhar regularmente pode representar uma enorme conquista. Para outra pessoa, correr seus primeiros 5 km pode ser extraordinário. Depois podem surgir novos objetivos: 5 km. 10 km. 21 km. 42 km. Talvez uma ultramaratona. Ou talvez não. A distância não determina sozinha o valor da conquista. O objetivo precisa fazer sentido para aquela pessoa e para aquele momento de sua vida. Meia maratona também é uma grande conquista A popularização das provas também pode fazer com que distâncias menores sejam injustamente desvalorizadas. Uma meia maratona possui aproximadamente 21,1 quilômetros. Para completar essa distância, um corredor recreacional pode permanecer em atividade por duas horas ou mais. Isso já representa uma demanda física considerável. Arthur chama atenção justamente para essa mudança de perspectiva: alguém que se prepara adequadamente para correr uma meia maratona já realizou algo que merece reconhecimento. Não é necessário correr 42 km para ser corredor. Correr mais não significa necessariamente correr melhor Existe uma tendência natural de transformar a corrida em uma escada: 5 km → 10 km → 21 km → 42 km → ultramaratona. Mas essa progressão não precisa acontecer. Uma pessoa pode passar anos correndo 5 ou 10 km e continuar evoluindo em velocidade, técnica, condicionamento e prazer pela atividade. Outra pode preferir provas longas. Outra pode simplesmente correr algumas vezes por semana sem competir. Todas essas possibilidades são legítimas. Evoluir na corrida não significa obrigatoriamente aumentar a distância. Nem todos irão correr uma maratona! O corpo precisa se adaptar progressivamente A preparação para uma maratona envolve adaptações que acontecem ao longo do tempo. O sistema cardiovascular precisa sustentar longos períodos de exercício. Músculos e estruturas musculoesqueléticas precisam tolerar milhares de impactos repetidos. O metabolismo precisa administrar as reservas energéticas. E o próprio corredor precisa aprender a interpretar sinais do corpo. Por isso, aumentar volume ou intensidade rapidamente demais pode ser contraproducente. O treinamento precisa respeitar fatores como histórico esportivo, idade, experiência, disponibilidade para recuperação e resposta individual às cargas. O que acontece com o corpo durante uma maratona? Conforme os quilômetros avançam, manter o desempenho pode se tornar progressivamente mais difícil. O organismo utiliza principalmente carboidratos e gorduras para sustentar o exercício, em proporções que variam conforme intensidade, duração, condicionamento e disponibilidade energética. Também ocorre perda de líquidos pelo suor, e estratégias inadequadas de hidratação ou reposição energética podem comprometer o desempenho. Ao mesmo tempo, a musculatura acumula fadiga e manter a técnica de corrida pode se tornar mais difícil. É por isso que experiência e estratégia fazem tanta diferença em provas longas. E o famoso “muro” da maratona? Muitos corredores relatam uma queda acentuada no rendimento durante os quilômetros finais da prova, fenômeno popularmente conhecido como “bater no muro”. Não existe uma única explicação para isso. Disponibilidade de carboidratos, fadiga muscular, ritmo inadequado, condições ambientais e aspectos psicológicos podem contribuir para a sensação de que continuar correndo ficou subitamente muito mais difícil. Um dos objetivos da preparação é justamente desenvolver estratégias para reduzir a probabilidade de que isso aconteça. Preparação para maratona vai além de correr Quem pretende enfrentar os 42 km precisa entender que o desempenho não depende exclusivamente dos treinos de corrida. Outros fatores também ganham importância, como: treinamento de força;

Riscos dos anabolizantes no fisiculturismo: Riscos dos anabolizantes no fisiculturismo que podem até resultados, mas também trazer riscos à saúde. Entenda os perigos e conheça o fisiculturismo natural. Nas redes sociais, o fisiculturismo costuma ser apresentado pelo resultado final: músculos volumosos, baixo percentual de gordura, definição e transformações físicas impressionantes. O problema é que uma fotografia mostra o corpo, mas não necessariamente mostra o que foi necessário para construí-lo. Exames alterados, medicamentos, acompanhamento médico e possíveis consequências do uso de substâncias para aumento de performance raramente recebem a mesma exposição que o resultado estético. Esse foi um dos assuntos discutidos no Conexão Saúde, que recebeu o treinador de fisiculturismo natural Gabriel Merlin para conversar sobre musculação, alta performance, saúde e os riscos dos anabolizantes no fisiculturismo. Do bullying ao fisiculturismo Gabriel começou a praticar musculação aos 15 anos, após sofrer bullying por estar acima do peso. A atividade física teve impacto importante em sua autoestima e confiança. Com o passar dos anos, essa experiência pessoal também influenciou sua escolha profissional, levando-o para a Educação Física e, posteriormente, para o treinamento de fisiculturistas. Atualmente, seu trabalho é direcionado exclusivamente para atletas naturais, que buscam desenvolver seus físicos e competir sem a utilização de medicamentos para aumento de performance. Sua trajetória ajuda a mostrar que o fisiculturismo não precisa necessariamente estar associado ao uso de anabolizantes. O que o Instagram não mostra sobre o fisiculturismo? Uma das principais reflexões da entrevista está justamente na diferença entre aquilo que aparece nas redes sociais e o que acontece nos bastidores. O público vê: músculos; definição; vascularização; baixo percentual de gordura; evolução física; troféus e competições. Mas dificilmente uma fotografia permite saber quais estratégias foram utilizadas para chegar àquele resultado. Gabriel chama atenção especialmente para a influência que atletas e criadores de conteúdo podem exercer sobre adolescentes. Corpos extremamente desenvolvidos podem passar a impressão de que aquele resultado é facilmente alcançável — ou que determinados recursos são necessários para conquistá-lo. O problema aumenta quando os benefícios estéticos do uso de substâncias são apresentados sem que os possíveis efeitos adversos recebam a mesma atenção. Riscos dos anabolizantes no fisiculturismo: quais são os principais? Os esteroides anabolizantes possuem aplicações médicas específicas. O problema discutido aqui é o uso não médico dessas substâncias com finalidade estética ou de aumento de performance, especialmente quando realizado sem acompanhamento adequado. Durante a entrevista, Gabriel resume sua preocupação em uma frase: “Ninguém fala que está tendo que ir no cardiologista tomar remédio para o coração com 18 anos.” A declaração chama atenção para uma questão importante: o resultado estético não permite avaliar a saúde de uma pessoa. O uso inadequado de esteroides anabolizantes pode estar associado a diferentes consequências para o organismo, e os riscos variam conforme substância, dose, duração, combinações utilizadas e características individuais. Entre os possíveis efeitos estão alterações cardiovasculares, hormonais, hepáticas, metabólicas e psicológicas. Esses são alguns dos riscos dos anabolizantes. Anabolizantes podem prejudicar o coração? O sistema cardiovascular merece atenção especial. O uso não médico de esteroides anabolizantes pode estar associado a alterações como: aumento da pressão arterial; alterações no colesterol e no perfil lipídico; alterações estruturais e funcionais do coração; maior predisposição a determinados problemas cardiovasculares; alterações na coagulação e nos vasos sanguíneos. Isso significa que possuir grande quantidade de massa muscular ou baixo percentual de gordura não é sinônimo de saúde cardiovascular. Uma pessoa pode apresentar uma aparência extremamente atlética e, simultaneamente, possuir fatores de risco que não são visíveis externamente. O perigo da influência sobre adolescentes Talvez esse seja um dos pontos mais preocupantes levantados durante a conversa. As redes sociais permitem que adolescentes tenham contato diário com físicos extremamente desenvolvidos. Quando não existe transparência sobre como esses resultados foram alcançados, surge uma comparação potencialmente injusta. Um jovem pode acreditar que precisa atingir rapidamente determinado padrão corporal e procurar atalhos para acelerar sua evolução. Gabriel relata a existência de adolescentes iniciando o uso de hormônios ainda muito jovens, influenciados pelo desejo de construir rapidamente um físico semelhante ao observado nas redes sociais. Nesse contexto, educação e informação tornam-se fundamentais. Antes de pensar em recursos farmacológicos, adolescentes e iniciantes precisam compreender o potencial de evolução proporcionado por treinamento, alimentação, recuperação e consistência ao longo dos anos. Acelerar a velocidade muitas vezes escondem os riscos dos anabolizantes que muitas pessoas não contam. O que é fisiculturismo natural? O fisiculturismo natural busca desenvolver ao máximo características como massa muscular, definição, proporção e simetria sem recorrer às substâncias proibidas pelas organizações responsáveis pelas competições naturais. Existem campeonatos específicos que utilizam protocolos de controle e testagem de atletas. Gabriel trabalha justamente com competidores dessa modalidade. O objetivo continua sendo construir um físico de alto nível, mas o processo apresenta diferenças importantes. Fisiculturismo natural x hormonizado: qual é a diferença? Uma das principais diferenças destacadas por Gabriel é o tempo necessário para evolução. Substâncias utilizadas para aumento de performance podem modificar a capacidade de recuperação e potencializar adaptações relacionadas ao ganho de massa muscular. O atleta natural depende integralmente das adaptações proporcionadas pelo próprio organismo. Isso torna ainda mais importantes quatro pilares: treinamento + alimentação + recuperação + tempo. No fisiculturismo natural, grandes transformações físicas normalmente são construídas ao longo de anos. E isso também transmite uma mensagem importante para quem está começando na musculação: não existe necessidade de transformar alguns meses de treinamento em uma corrida contra o relógio. É possível construir um físico impressionante naturalmente? Sim, embora existam limites individuais determinados por fatores como genética, idade, sexo, histórico de treinamento, alimentação e recuperação. O fisiculturismo natural demonstra que é possível desenvolver: massa muscular; definição; força; proporção; simetria; condicionamento físico. Entretanto, comparar a velocidade de evolução de um atleta natural com a de alguém que utiliza substâncias para aumento de performance pode gerar expectativas irreais. Cada processo precisa ser analisado dentro do seu contexto. Musculação e fisiculturismo não são o problema É importante fazer essa distinção. A musculação, quando adequadamente orientada, pode fazer parte de uma estratégia de promoção da saúde, manutenção da capacidade funcional, aumento de força e

Jiu-jitsu e desenvolvimento humano: muito além da luta O jiu-jitsu por muito tempo foi visto apenas como uma luta, uma modalidade esportiva voltada para competição, defesa pessoal ou condicionamento físico. Porém, a realidade dentro dos tatames modernos mostra que ele se tornou muito mais do que isso. Hoje, em diversas academias espalhadas pelo Brasil, o esporte vem sendo utilizado como ferramenta de transformação emocional, disciplina, inclusão social e fortalecimento familiar. Essa mudança de percepção ficou muito evidente durante a participação de Matheus “Aspira” Knorr e Eduarda de Souza no programa Conexão Saúde, da Vale TV, onde os dois compartilharam experiências que mostram como o jiu-jitsu pode impactar diretamente a vida de crianças, adultos e pessoas com deficiência. Formar atletas ou formar pessoas? Ao longo da conversa, uma das questões mais marcantes foi justamente a diferença entre formar atletas e formar pessoas. Aspira contou que começou no jiu-jitsu aos 15 anos, em um período financeiramente delicado da vida. O esporte acabou funcionando como um ponto de apoio emocional em meio às dificuldades familiares. Quando não conseguiu mais pagar a academia, passou a limpar o espaço antes e depois das aulas para continuar treinando. O relato chama atenção porque evidencia algo que especialistas em psicologia esportiva vêm discutindo há anos: o esporte pode se tornar uma importante estrutura de pertencimento e estabilidade emocional para adolescentes em fase de formação. Estudos publicados pela Harvard Medical School apontam que esportes de combate, quando conduzidos dentro de uma metodologia saudável, podem melhorar significativamente aspectos ligados à autoestima, controle emocional, tolerância à frustração e capacidade de tomada de decisão. Diferente do que muitas pessoas imaginam, lutas não estimulam violência quando ensinadas corretamente. Pelo contrário, ajudam no desenvolvimento da autorregulação emocional, especialmente em crianças e adolescentes. O jiu-jitsu como ferramenta de desenvolvimento emocional No caso do jiu-jitsu, isso se torna ainda mais evidente porque a modalidade exige contato direto com desconforto, pressão psicológica e resolução de problemas em tempo real. Durante o programa, Aspira explicou exatamente isso ao comparar o jiu-jitsu com “resolver equações complexas o tempo inteiro”, já que cada movimento exige adaptação imediata diante das ações do adversário. Essa característica transforma o tatame em um ambiente de aprendizado constante, onde o praticante desenvolve: Resiliência; Controle emocional; Disciplina; Capacidade de adaptação; Tomada de decisão sob pressão. Disciplina além do esporte Outro ponto extremamente relevante levantado durante a entrevista foi o trabalho comportamental desenvolvido dentro da academia. Ao invés de focar apenas no desempenho técnico, a metodologia apresentada trabalha metas ligadas à alimentação saudável, organização pessoal, disciplina e convivência familiar. As crianças recebem reconhecimento não apenas por vencer lutas ou evoluir tecnicamente, mas também por atitudes do dia a dia, como: Experimentar alimentos saudáveis; Organizar materiais escolares; Cumprir responsabilidades em casa; Demonstrar respeito e cooperação. Esse tipo de abordagem encontra respaldo em diversos estudos da área de neurodesenvolvimento infantil, que apontam que reforços positivos associados a hábitos cotidianos têm impacto direto na formação de comportamento e construção de autonomia. Inclusão social através do jiu-jitsu A participação de Eduarda de Souza trouxe ainda um aspecto extremamente sensível e importante: a inclusão de crianças com deficiência dentro do esporte. Ela explicou como o jiu-jitsu vem sendo utilizado como ferramenta complementar em tratamentos multidisciplinares envolvendo fisioterapia, terapia ocupacional, fonoaudiologia e acompanhamento comportamental. Um dos relatos mais marcantes foi sobre Otávio, uma criança com síndrome de Down que participa das aulas e apresenta evolução significativa na coordenação motora, adaptação aos movimentos e estabilidade corporal. Segundo pesquisas publicadas pela National Library of Medicine, atividades motoras estruturadas associadas a esportes de contato leve podem contribuir diretamente para o desenvolvimento motor e social de crianças com deficiência intelectual, além de melhorar: Percepção corporal; Interação social; Autoconfiança; Coordenação motora; Independência funcional. Pais e filhos: fortalecendo vínculos no tatame Talvez um dos temas mais profundos discutidos no programa tenha sido a relação entre pais e filhos dentro do esporte. Em uma sociedade onde boa parte da convivência familiar foi substituída por telas, redes sociais e rotinas aceleradas, o jiu-jitsu aparece como um espaço real de construção de vínculo. Durante a entrevista, os convidados relataram casos de pais que começaram a treinar por influência dos filhos e filhos que ingressaram no esporte inspirados pelos pais. O mais interessante é que o esporte cria uma conexão baseada em superação compartilhada. Quando pai e filho treinam juntos, ambos enfrentam dificuldades, aprendem simultaneamente e constroem respeito mútuo através do processo. Essa experiência fortalece vínculos emocionais de maneira muito mais profunda do que momentos passivos de convivência. Pesquisas da American Psychological Association demonstram que atividades físicas realizadas em família aumentam os níveis de conexão emocional, comunicação saudável e cooperação entre pais e filhos. O papel das dificuldades na construção do caráter Outro tema importante abordado foi a romantização da dificuldade financeira no esporte. O programa trouxe uma visão interessante sobre atletas que fazem rifas, vendem doces ou organizam eventos para conseguir competir. Ao invés de enxergar isso apenas como precariedade, Aspira apresentou a perspectiva de que o esforço faz parte da construção do caráter e da trajetória do atleta. Ele argumenta que o valor não está apenas na medalha, mas na pessoa que o atleta se torna durante o caminho. Essa visão conversa diretamente com os conceitos modernos de desenvolvimento humano ligados à mentalidade de crescimento, amplamente difundidos pela psicóloga Carol Dweck, da Universidade de Stanford, que defende que habilidades emocionais como persistência, adaptação e resiliência são construídas justamente através de desafios reais. Conclusão Ao longo de toda a entrevista, fica evidente que o jiu-jitsu apresentado vai muito além da luta. Ele surge como ferramenta educacional, espaço terapêutico, ambiente de acolhimento, desenvolvimento emocional e construção de comunidade. Não se trata apenas de ensinar alguém a lutar, mas de ensinar alguém a lidar com derrota, medo, disciplina, convivência, responsabilidade e respeito. Em uma época em que ansiedade infantil, isolamento social e dificuldades de relacionamento se tornaram cada vez mais comuns, projetos e metodologias que unem esporte, comportamento e família ganham enorme relevância dentro da sociedade. Talvez seja justamente por isso que