Author name: Bernardo Stern

Recentemente uma jornalista me procurou para saber qual era minha opinião referente a um aplicativo lançado para promover a competição entre amigos relacionado a atividade física. Confesso que pouco havia pesquisado sobre e procurei me inteirar. Após pesquisas na internet e também a realização do download do mesmo, pude perceber com mais clareza do que se tratava. A ideia é realmente positiva. Cria-se um grupo de amigos, colegas, familiares, etc., que estão buscando melhorar sua saúde, estética ou mesmo performance. Dentro do aplicativo e neste grupo, são colocadas pontuações pré-definidas para cada atividade, exemplo: musculação, corrida, natação, dança entre outros. Cada vez que o praticante realiza uma tarefa, ele faz um lançamento no aplicativo do tempo de duração e a modalidade executada e coloca uma foto para “comprovar” que a atividade foi realizada. Ao final de um período de tempo que foi previamente estabelecido, aquele que realizou a maior pontuação é o vencedor! De uma forma bastante simplificada é isso. Posso dizer a vocês que vi muito mais benefícios do que malefícios, contudo, acho importante destacar que deve-se atentar a algumas questões: 1- O Nível dos ‘esportistas’ deve ser similar, caso contrário, algum poderá exagerar e trazer consequências tanto a questões físicas quanto psicológicas; 2- A escolha da atividade deve ser algo que a pessoa já possua vivência prática preferencialmente, para que os estímulos sejam executados da melhor maneira possível; 3- Algumas vezes, estabelecer ‘regras’ entre os praticantes, pode gerar menos desgaste emocional no grupo. Tenha certeza de deixar tudo acordado no início do desafio; 4- Procure a supervisão de um profissional de educação física para orientações sempre que necessário. Lembre-se que o objetivo da proposta é gerar assiduidade nos exercícios físicos, somente alguém habilitado pode dar instruções precisas para que tudo ocorra bem; 5- Mesmo que envolva algum tipo de prêmio ao final, lembre-se que sua saúde e bem estar devem estar em primeiro lugar! Se você tiver alguma dúvida ou quiser debater a respeito, me chame no Instagram @bernardostern para conversarmos. Terei o maior prazer em tirar suas dúvidas e auxiliar nesse processo. Abaixo deixarei a matéria na integram. Aplicativo ganha fama ao desafiar usuários na prática de atividade física: “Estimulando a ser melhor” GymRats permite criar grupos de atividades físicas entre amigos, com direito a pontuação e ranking por Yasmim Girardi. Você já ouviu falar em ratos de academia? O já popular termo agora é utilizado para nomear usuários do GymRats, aplicativo que permite criar grupos e desafios de atividade física. Em primeiro lugar da categoria Saúde e Fitness da App Store (iOS) e com mais de 500 mil downloads na Play Store (Android), a plataforma gera motivação e entretenimento aos usuários e busca gamificar a prática de exercícios físicos. Ao fazer check-in em academias e centros de treinamento, usuários recebem pontos que podem ser utilizados para subir no ranking ou vencer desafios. A plataforma permite, também, a elaboração de regras próprias para a pontuação. Em um dos desafios que a advogada Júlia Dias, 25 anos, participa, a competição é quase profissional. Em uma espécie de conselho deliberativo, os participantes criaram uma série de regras: só pode fazer musculação uma vez ao dia, pedalar só conta pontos se o usuário fizer mais do que quatro quilômetros e,para a corrida, o mínimo é dois quilômetros. Os membros fiscalizam as atividades uns dos outros, que devem ser comprovadas com fotos. — É assim, todo mundo desmerecendo o cardio (exercício aeróbico que aumenta a frequência cardíaca) do outro e estimulando a ser melhor. Eu acho que ver o pessoal sendo competitivo, por si só, já nos estimula a ser mais competitivo. Eu sou assim, mas não nesse nível, de ir todos os dias na academia. Agora o GymRats está fazendo isso comigo — relata a jovem, que lamenta ter caído do segundo para o terceiro lugar da competição recentemente. Nas redes sociais, os usuários provam que a experiência de Júlia não é individual. Outros ratos de academia relatam regras malucas que foram criadas entre os amigos, incluindo competições acirradas pelo pódio, discussões acerca da pontuação e, ainda, as intrigas geradas durante o desafio. Influenciando bons hábitos Para especialistas, a brincadeira é positiva, uma vez que pode ajudar na criação e manutenção de hábitos saudáveis, como aprática de exercícios físicos. A psicóloga especialista em obesidade e emagrecimento Priscila Gonzales ressalta que ter metas e monitorá-las regularmente éimportante para manter a motivação e tomar a decisão de realizar o hábito. — Conforme as pessoas vão atingindo os objetivos, vai gerando um senso de realização que aumenta a motivação. Outra coisa legal é que existe essa parte do apoio social, em que a pessoa vai construindo uma comunidade, com pessoas que têm os mesmos objetivo — acrescenta.O educador físico Bernardo Stern defende que o aplicativo pode contribuir para afastar as pessoas do sedentarismo. A criação de uma comunidade, a motivação e o monitoramento do progresso podem ajudar a promover a rotina de atividade física dos participantes. — “Nos esportes coletivos, como vôlei e futebol, que sãoatividades em que a gente precisa de um parceiro, é complicado avaliar quem se dedica mais ou é mais comprometido. Por outro lado, nessas atividades individuais, como musculação e corrida, uma pessoa mais motivada tende a arrastar consigo os amigos e os parentes que precisam de um empurrão para começar ou parase desafiar e ir além. Por isso, o aplicativo é um grande facilitador” — avalia.Contudo, ambos os profissionais de saúde alertam que a brincadeira tem limites. Quando a vontade de ultrapassar os amigos começa a ser mais importante do que o descanso, é hora de repensar as regras da competição.  Especialistas sugerem criar desafios entre amigos que tenham objetivos e capacidades parecidas, para não desencadear problemas que podem levar a sintomas de exaustão. Afinal, quando se trata de musculação, o descanso do corpo é tão importante quanto a prática de exercício em si. Acesse GZH e veja na íntegra. Matéria completa Zero Hora digital

Se você já entrou em uma sala de musculação com certeza já se deparou com essa dúvida! E é perfeitamente compreensível isso, afinal de contas, se você perguntar a vários profissionais de educação física irá obter diferentes respostas. Já lhe adianto que não existe uma resposta só, tudo irá depender da visão do professor, frequência semanal, experiência prévia do praticante, objetivo, momento nutricional, tempo para o objetivo determinado, entre outros. Com certeza, existe um “padrão comum” onde irá acontecer muitas vezes as divisões. Para aqueles que não são da área, talvez, não entenderão os critérios utilizados e meu papel aqui é explicar brevemente e mostrar algumas opções, entretanto, não existe receita de bolo! Sem mais delongas vamos ao assunto propriamente dito. Para fins de entendimento usarei a nomenclatura “A”, “AB”, “ABC”, “ABCD”, “ABCDE”, “ABCDEF”, quando os treinos tiverem a divisão de um treino por semana, dois, três e assim sucessivamente. Treino A Geralmente esse treino é aplicado para o aluno bem iniciante quando está começando na academia pela primeira vez. É um treino básico com poucos exercícios, geralmente abrangendo grandes grupos musculares, por um período curto de tempo (2 a 4 semanas). O objetivo seria “desenferrujar” o corpo. Esse treino provavelmente irá ser repetido de 2 a 4 vezes na semana pelo período de tempo pré-determinado. Eu costumo usar para pessoas de mais idade ou adolescentes para fixarem bem a execução dos movimentos. Treino AB Esse provavelmente é um dos mais usados. Comumente usado como primeiro treino quando um iniciante ingressa na academia, na minha opinião é muito interessante pois, pelo fato de serem duas variações de treino, torna um pouco mais dinâmico, fazendo com que o praticante “não enjoe” do treino. Eu costumo aplicar esse tipo de divisão com alunos que frequentam 2 as 3 vezes por semana a academia. Acho que dá a possibilidade de fixar bem os movimentos e com isso, extrair bastante do programa de exercícios. Geralmente alunos mais iniciantes tem essa forma de divisão nos treinos Treino ABC Assim como no formato anterior, esse por sua vez, possivelmente seja o segundo mais utilizado. Aqui já começamos a ter algumas particularidades. Eu uso com muito cuidado esse formato pois, se aplicado de forma equivocada, provavelmente o aluno não terá quase nenhum progresso. Possivelmente você esteja se perguntando como assim, Bernardo? O fato é que se a divisão for assim, na minha opinião, quase sempre será melhor aplicado para aqueles que frequentam a academia 5 ou 6 vezes por semana. Dessa forma, o treino será repetido 2x semana na semana, exemplo: segunda A, terça B, quarta C, quinta A, sexta B, sábado C. Caso a frequencia seja apenas 5 dias, o treino C de sábado, passará para a próxima segunda, e assim sucessivamente. Treino ABCD Aqui nós entramos em um formato de divisão bem mais avançado. Aplicável a uma pequena parcela da população de praticantes. A grande particularidade desse formato mais estendido é que eu só recomendo para quem faz 6x na semana e com uma intensidade bem alta. Caso contrário, começa a haver uma regressão no aumento de força. O que acontece é que o tempo entre a ativação do músculo e a reativação é muito longa, seguindo o exemplo do modelo anterior, o treino A é feito na segunda e sexta enquanto o D é feito na quinta e terça da outra semana. Se o treino não gerar uma intensidade suficiente com certeza não haverá progresso. Eu aconselho que haja pelo menos 3 dias consecutivos de DMT (dor muscular tardia), a famosa do do dia seguinte do treino, pois, quando isso acontece, o corpo ficará reparando os tecidos lesados e no quinto dia estará pronto para receber a nova carga de treino. Se a micro lesão da musculatura (processo saudável do exercício) não ocorrer desta forma, o tempo que o músculo ficará muito tempo “descansando”. Treino ABCDE e treino ABCDEF Esse formato é aplicável na minha opinião apenas para bodybuilders pois é extramamente díficil um praticante regular de musculação ter a regularidade de não falta e ter uma intensidade necessária para ter o resultado suficiente. Nesse caso seria necessário anos de treinamento e um programa muito bem planejado para extrair o suficiente. Na próxima semana o post irá dar exemplo de maneiras como os treinos para que não haja interferência do treino realizado no dia seguinte, pois, isso é uma das coisas que mais devem ser pensada pelos treinadores. E respondendo a postagem de algumas semanas atrás sobre “É possível treinar todos os dias?“: SIM, podemos treinar todos os dias desde que seja pensado, planejado e executado com sabedoria.