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Raios ultravioletas: UVA, UVB e os efeitos da radiação UV na saúde Palavra-chave foco: raios ultravioletasPalavras-chave secundárias: radiação ultravioleta, raios UVA e UVB, exposição solar, proteção solar, câncer de pele, vitamina D, índice UVSlug: raios-ultravioletas-uva-uvb-saudeMeta descrição: Entenda o que são os raios ultravioletas, as diferenças entre UVA, UVB e UVC e como a radiação UV pode afetar a pele, os olhos e a saúde. Os raios ultravioletas fazem parte da radiação eletromagnética emitida pelo Sol. Invisíveis aos nossos olhos, eles participam de processos importantes no organismo, mas a exposição excessiva também está relacionada ao envelhecimento da pele, queimaduras, alterações oculares e câncer de pele. Um ponto importante é que nem toda radiação ultravioleta é igual. Ela é dividida principalmente em UVA, UVB e UVC, com características e efeitos diferentes. O que são os raios ultravioletas? A radiação ultravioleta possui comprimento de onda menor do que a luz visível. Para compreender seus efeitos sobre o organismo, costuma ser dividida em três faixas: UVA: aproximadamente 315–400 nm.UVB: aproximadamente 280–315 nm.UVC: aproximadamente 100–280 nm. A atmosfera terrestre funciona como uma importante barreira. A radiação UVC solar é bloqueada pela atmosfera, enquanto UVA e parte da UVB conseguem atingir a superfície. Qual a diferença entre UVA e UVB? Os raios UVA correspondem à maior parte da radiação ultravioleta que alcança a superfície terrestre. Penetram mais profundamente na pele e estão associados principalmente ao fotoenvelhecimento, além de também contribuírem para danos ao DNA e câncer de pele. Os raios UVB atingem camadas mais superficiais e possuem forte relação com as queimaduras solares. Também provocam danos ao DNA e desempenham papel importante no desenvolvimento dos cânceres de pele. Portanto, não devemos pensar que UVA apenas envelhece e UVB apenas queima. Ambos podem causar danos biológicos e participar da carcinogênese. E os raios UVC? Os raios UVC possuem maior energia, mas a radiação UVC proveniente do Sol não chega de forma relevante à superfície porque é absorvida pela atmosfera. Entretanto, existem fontes artificiais de UVC, inclusive equipamentos utilizados para desinfecção. A exposição inadequada pode provocar lesões na pele e nos olhos. Raios ultravioletas também têm benefícios? A exposição à radiação UVB participa da produção de vitamina D na pele, um processo fisiológico importante para o organismo. Isso, porém, não transforma exposição solar excessiva em uma estratégia de saúde. A quantidade de radiação necessária e a produção de vitamina D variam conforme horário, estação, latitude, pigmentação da pele, idade, roupas e outros fatores. Quando existe suspeita de deficiência, avaliação individual é mais adequada do que simplesmente aumentar indiscriminadamente a exposição solar. Quais são os riscos da exposição excessiva? A exposição excessiva e cumulativa aos raios ultravioletas está associada a diferentes consequências, entre elas: queimaduras solares; envelhecimento precoce da pele; manchas e alterações de pigmentação; danos ao DNA; aumento do risco de câncer de pele; alterações oculares, incluindo maior risco de catarata. Os efeitos também são cumulativos. Isso significa que os cuidados com a exposição solar devem começar desde cedo. O que é o Índice UV? O Índice Ultravioleta (IUV) indica a intensidade da radiação UV capaz de provocar danos à pele em determinado local e momento. Quanto maior o índice, maior o potencial de dano e menor o tempo necessário para que uma exposição desprotegida produza efeitos. Por isso, observar o Índice UV pode ser mais útil do que simplesmente pensar: “está quente ou está frio?” Temperatura e radiação ultravioleta não são a mesma coisa. É possível receber níveis relevantes de UV mesmo em dias mais frescos ou parcialmente nublados. Como se proteger dos raios ultravioletas? A proteção não depende exclusivamente do protetor solar. Uma estratégia mais completa envolve procurar sombra nos períodos de maior radiação, utilizar roupas adequadas, chapéu, óculos com proteção UV e aplicar protetor solar de amplo espectro nas áreas expostas. O protetor precisa ser utilizado em quantidade adequada e reaplicado conforme exposição, suor, água e orientação do produto. Outra questão importante é evitar utilizar o protetor como justificativa para permanecer deliberadamente mais tempo sob o Sol. Quem pratica exercícios ao ar livre precisa de mais atenção? Corredores, ciclistas, praticantes de esportes, trabalhadores externos e pessoas que permanecem longos períodos ao ar livre podem acumular uma exposição significativa aos raios ultravioletas. Nesse contexto, proteção solar também faz parte do planejamento do treinamento. Além do horário e da temperatura, vale observar o Índice UV, utilizar roupas e acessórios adequados e organizar a exposição de maneira consciente. Conclusão Os raios ultravioletas não são simplesmente “bons” ou “ruins”. A radiação UV participa de processos fisiológicos, incluindo a síntese cutânea de vitamina D, mas sua exposição excessiva aumenta diferentes riscos à saúde. UVA e UVB chegam até nós e podem provocar danos. A UVC solar é barrada pela atmosfera, embora fontes artificiais exijam cuidados específicos. A mensagem mais importante é simples: tomar sol e se expor excessivamente à radiação ultravioleta são coisas diferentes. Conhecer o Índice UV, evitar exposições desnecessárias e utilizar diferentes formas de proteção permite aproveitar atividades ao ar livre reduzindo os riscos associados aos raios ultravioletas. Referências:WORLD HEALTH ORGANIZATION (WHO). Ultraviolet radiation. World Health Organization.WORLD HEALTH ORGANIZATION (WHO). Radiation: The known health effects of ultraviolet radiation. 2024.INSTITUTO NACIONAL DE CÂNCER (INCA). Exposição Solar. Ministério da Saúde, Brasil.INSTITUTO NACIONAL DE CÂNCER (INCA). Como se proteger do câncer de pele. Ministério da Saúde, Brasil.CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION (CDC). Facts About Ultraviolet Radiation. Ao longo de mais de 20 anos dedicados à saúde e ao treinamento físico, venho ajudando pessoas comuns a conquistarem: emagrecimento; ganho de massa muscular; autoestima; disposição; qualidade de vida; performance física e mental. Se você sente que está treinando sem direção, sem resultado ou sem motivação, talvez esteja faltando justamente um planejamento pensado para a sua realidade. Lembre-se o que você aprendeu no texto assim “Cortar carboidratos emagrece?” Nem sempre! O melhor é estudar ou contratar um profissional para te ajudar! 📘 Conheça também o meu E-book Guia da Musculação, criado para ajudar iniciantes e intermediários a entenderem os princípios do treinamento físico de forma prática, objetiva e acessível. 🏋️‍♂️ E se quiser acelerar seus

Núcleo accumbens: como o cérebro transforma recompensa em motivação Meta descrição: Entenda o que é o núcleo accumbens e como essa região cerebral participa da motivação, recompensa, dopamina, aprendizado e formação de hábitos. O que é o núcleo accumbens? O núcleo accumbens, também chamado de nucleus accumbens, é uma região localizada profundamente no cérebro e integrante do estriado ventral. Ele participa de circuitos cerebrais envolvidos em recompensa, motivação, aprendizado e comportamento. Por isso, frequentemente aparece em discussões sobre alimentação, atividade física, formação de hábitos e dependência química. Durante muito tempo, tornou-se comum chamá-lo de uma espécie de “centro do prazer”. Essa explicação, entretanto, é simplificada demais. O núcleo accumbens não funciona sozinho e sua atividade não está relacionada exclusivamente ao prazer. Ele integra uma complexa rede cerebral que ajuda a determinar quais estímulos são importantes e quais comportamentos vale a pena repetir. Núcleo accumbens e dopamina Uma das conexões mais conhecidas ocorre com a área tegmental ventral (VTA), que envia projeções dopaminérgicas ao núcleo accumbens. Essa comunicação faz parte da chamada via mesolímbica. É aqui que encontramos outro conceito frequentemente simplificado: a dopamina. Ela costuma ser chamada de “hormônio do prazer”, mas é um neurotransmissor — embora também possa atuar perifericamente — com funções muito mais amplas. No circuito de recompensa, participa especialmente de processos relacionados à motivação, aprendizado e expectativa de resultados. Isso significa que a dopamina não deve ser entendida simplesmente como uma substância que produz felicidade. Ela participa do processo pelo qual o cérebro aprende que determinado comportamento ou estímulo possui relevância e pode merecer ser buscado novamente. Qual é a função do núcleo accumbens? Imagine que você realiza determinada atividade e recebe uma consequência considerada positiva. O cérebro começa a estabelecer uma associação entre o comportamento e seu resultado. Quando essa experiência se repete, circuitos de recompensa e aprendizado participam da atualização dessas associações. De maneira bastante simplificada, podemos pensar: Comportamento → consequência → aprendizado → motivação → possibilidade de repetição. O núcleo accumbens participa justamente da integração dessas informações. É por isso que essa região é estudada em contextos tão diferentes quanto alimentação, sexo, exercício, interação social, jogos e uso de drogas. Isso não significa que todos esses comportamentos produzam exatamente a mesma resposta cerebral. Significa que diferentes estímulos podem recrutar, de maneiras distintas, circuitos relacionados à recompensa e à motivação. Núcleo accumbens e formação de hábitos Quando falamos em hábitos, o cérebro precisa aprender que determinadas ações estão associadas a determinados resultados. Imagine alguém que começa a caminhar diariamente. Nas primeiras semanas, sair de casa pode exigir esforço consciente. Depois de algum tempo, entretanto, a pessoa começa a associar a caminhada a experiências positivas: sensação de realização, contato com outras pessoas, redução do estresse percebido ou simplesmente satisfação por cumprir uma meta. A repetição e o aprendizado podem tornar aquele comportamento progressivamente mais fácil de iniciar. O núcleo accumbens participa desse sistema motivacional, embora a formação de hábitos envolva diversas outras estruturas cerebrais. Portanto, seria incorreto dizer que existe um único “centro cerebral dos hábitos”. E o que isso tem a ver com exercício? Essa discussão ajuda a compreender por que prazer, recompensa e motivação podem influenciar nossa relação com a atividade física. Uma pessoa que detesta determinada modalidade pode depender constantemente de esforço consciente para realizá-la. Outra pode encontrar uma atividade que produz experiências positivas e, consequentemente, apresentar maior disposição para repeti-la. Isso não significa que devemos fazer apenas aquilo que proporciona prazer imediato. Exercício envolve esforço, desconforto e disciplina. Mas ajuda a explicar por que encontrar uma atividade compatível com as preferências individuais pode facilitar a construção da regularidade. A questão deixa de ser somente: “Qual exercício é melhor?” e passa também a considerar: “Qual exercício esta pessoa consegue repetir?” Conclusão O núcleo accumbens é uma região importante dos circuitos cerebrais envolvidos em recompensa, motivação e aprendizado. Sua relação com a dopamina ajuda o cérebro a identificar estímulos relevantes e ajustar comportamentos de acordo com suas consequências. Entender esse mecanismo também muda a maneira como pensamos sobre hábitos. Disciplina continua sendo importante, mas comportamento humano não depende exclusivamente de força de vontade. Motivação, recompensa, ambiente, experiência e repetição também participam daquilo que conseguimos transformar em rotina. E talvez seja exatamente aí que cérebro e exercício se encontrem: um comportamento que conseguimos repetir tem muito mais oportunidade de se transformar em hábito. Ao longo de mais de 20 anos dedicados à saúde e ao treinamento físico, venho ajudando pessoas comuns a conquistarem: emagrecimento; ganho de massa muscular; autoestima; disposição; qualidade de vida; performance física e mental. Se você sente que está treinando sem direção, sem resultado ou sem motivação, talvez esteja faltando justamente um planejamento pensado para a sua realidade. Lembre-se o que você aprendeu no texto assim “Cortar carboidratos emagrece?” Nem sempre! O melhor é estudar ou contratar um profissional para te ajudar! 📘 Conheça também o meu E-book Guia da Musculação, criado para ajudar iniciantes e intermediários a entenderem os princípios do treinamento físico de forma prática, objetiva e acessível. 🏋️‍♂️ E se quiser acelerar seus resultados, conheça minha Consultoria Fitness Online, com acompanhamento personalizado, estratégias de treino, ajustes e direcionamento individualizado para sua rotina, objetivo e nível de condicionamento. 🌐 Acesse agora:Bernardo Stern Oficial 📺 Perdeu algum episódio do programa Conexão Saúde?Confira a playlist completa no YouTube com conteúdos sobre: musculação; saúde; qualidade de vida; recuperação; bem-estar; performance; prevenção. ▶️ Assista aqui:Playlist Conexão Saúde no YouTube 📲 Quer começar sua transformação agora? Me chame no WhatsApp e vamos construir juntos um plano para levar seu corpo e sua mente ao próximo nível. 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