🧩 Estrutura do sono humano
O sono é dividido em ciclos de aproximadamente 90 a 120 minutos, que se repetem de 4 a 6 vezes por noite. Cada ciclo é composto por sono NREM (não REM) e sono REM.
🔹 Sono NREM (≈ 75–80% do sono total)
É subdividido em 3 estágios:
- N1 (transição):
- Sono leve, fácil de acordar.
- Atividade cerebral começa a desacelerar.
- N2 (sono leve):
- Representa 40–50% do sono total.
- Redução da temperatura corporal, frequência cardíaca e respiratória.
- Atividade elétrica mostra fusos do sono e complexos K (proteção do sono contra despertares).
- N3 (sono profundo ou de ondas lentas):
- Restaurador físico.
- Liberação de hormônio do crescimento (GH).
- Consolidação de memória declarativa (fatos e informações).
🔹 Sono REM (≈ 20–25% do sono total)
- REM = Rapid Eye Movement (Movimento Rápido dos Olhos).
- Ocorre, em média, 90 minutos após dormir, repetindo-se várias vezes ao longo da noite.
- Características:
- Atividade cerebral semelhante à vigília (alto consumo de oxigênio e glicose).
- Atonia muscular (paralisia temporária dos músculos esqueléticos, exceto diafragma e músculos oculares).
- Frequência cardíaca e respiratória irregulares.
- Sonhos vívidos ocorrem majoritariamente aqui.
- Funções principais:
- Consolidação de memórias emocionais e motoras.
- Integração de experiências do dia anterior.
- Regulação do humor e do sistema nervoso autônomo.
📊 Importância clínica e para performance
- Privação da fase REM está associada a:
- Irritabilidade, ansiedade e alterações de humor.
- Déficits de memória e aprendizado.
- Redução da criatividade e da capacidade de resolução de problemas.
- Maior risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.
- Atletas: fase REM é crucial para o aprendizado motor, estratégias de jogo e processamento mental.
- Saúde mental: baixa quantidade de REM é observada em depressão, transtornos de ansiedade e burnout.
🧠 Curiosidades
- Recém-nascidos passam 50% do sono em REM, refletindo o papel na maturação cerebral.
- Adultos têm cerca de 20–25%.
- Idosos podem ter redução significativa do sono REM.
- Alguns antidepressivos reduzem a quantidade de REM, podendo impactar na arquitetura do sono.