Prepare-se para o
TAF antes que ele se
torne um obstáculo.
Prepare-se para o TAF antes que ele se torne um obstáculo.
Uma preparação estruturada para desenvolver as capacidades físicas exigidas no seu teste, com planejamento, acompanhamento e orientação individual.
50+
20+
100%
Formato
Candidatos aprovados
Anos de prática
Personalizado
Presencial ou remoto
50+
Candidatos aprovados
20+
Anos de prática
100%
Personalizado
Formato
Presencial ou remoto
Quem começa a pensar no TAF só depois da aprovação já perdeu tempo de preparação.
No momento em que você decide começar a preparação para um concurso e começa a estudar, também deveria começar a pensar no TAF. Muitas pessoas procuram acompanhamento somente depois da aprovação, perdendo meses de preparação possível.
A preparação antecipada cria uma base física sólida e permite refinar o desempenho depois, quando o teste se aproxima.
Etapa 01
Decisão
Etapa 02
Preparação
Etapa 03
Evolução
Etapa 04
TAF
Preparação com método.
Você não está contratando alguém para mandar exercícios. Está contratando planejamento para chegar preparado no dia em que o desempenho realmente importa.
01
+15 anos preparando candidatos
Experiência acumulada com quem precisa performar em data marcada.
02
Planejamento completo
Um plano de preparação construído do ponto de partida até o dia do teste.
03
Avaliação inicial
Diagnóstico das condições atuais antes de qualquer prescrição.
04
Acompanhamento próximo
Contato direto ao longo de toda a preparação.
05
Vídeos e materiais educativos
Referência técnica para executar cada movimento com precisão.
06
100% de acompanhamento
Nenhuma etapa da preparação acontece sem orientação.
07
Remoto ou presencial
O formato se adapta à sua rotina de estudos e treino.
Cada prova exige uma
capacidade diferente
Cada prova exige uma
capacidade diferente
Barra fixa
Força de puxar
Corrida
Capacidade cardiorrespiratória
Abdominal
Resistência de core
Flexão de cotovelo
Força de empurrar
Salto horizontal
Potência
Natação
Resistência muscular
Treinar sozinho diminui suas
chances de aprovação
Treinar sozinho diminui suas
chances de aprovação
Com acompanhamento
Resultados rápidos
Baixo risco de lesões
Otimização do tempo
Aumento da chance de aprovação
Por conta própria
Planejamento desorganizado
Maior risco de lesões
Perda de tempo
Possibilidade de reprovação
.
Escolha o suporte que mais atende suas necessidades
Consultoria mensal
01
Planejamento entregue através de aplicativo próprio conténdo todas as explicações de como executar as tarefas. Suporte por whatssapp rapidamente para tirar todas suas dúvidas.
Atendimento presencial
02
Nesse formato presencial ou online, o treino é aplicado com feedback em tempo real, correções, ajustes ou substituições aplicadas em cada sessão.
Avaliação de condição inicial
03
É feito todo um diagnóstico avaliando passado e presente visando ajustar todas as variaveis para alcançar a aprovação. A partir de um questionário previamente respondido. Geralmente uma conversa por vídeo chamada!
Validação de movimentos
04
Através de vídeo, o candidado envia uma filmagem sem cortes da preparação do movimento, execução e finalização. Com a finalidade de verificar se a técnica apresentada é a mesma da exigida na prova.
Ebook “Manual do TAF”
05
Um material completíssimo, que abrange tudo que envolve a condição inicial até o êxito.
Capítulo 1 — Introdução
Capítulo 2 — Como o corpo melhora o desempenho
Capítulo 3 — Como funciona o TAF
Capítulo 4 — Como o corpo responde ao treinamento
Capítulo 5 — Avaliação física inicial
Capítulo 6 — Metas e planejamento
Capítulo 7 — Periodização
Capítulo 8 — Corrida de resistência
Capítulo 9 — Corrida de velocidade
Capítulo 10 — Barra Fixa
Capítulo 11 — Abdominal
Capítulo 12 — Flexão de Braços
Capítulo 13 — Salto Horizontal
Capítulo 14 — Natação
Capítulo 15 — Mobilidade, flexibilidade e prevenção de lesões
Capítulo 16 — Nutrição para o Teste de Aptidão Física
Capítulo 17 — Preparação Mental e Controle Emocional
Capítulo 18 — Sono e Recuperação: onde os resultados realmente acontecem
Capítulo 19 — Suplementação Baseada em Evidências
Capítulo 20 — Os 50 erros que mais reprovam candidato
Capítulo 21 — A semana da prova
Conheça o seu treinador
Sou Bernardo Stern, personal trainer e especialista em performance humana há mais de 15 anos. Graduado em Educação Física pela PUCRS, com 5 pós graduações:
- Fisiologia do exercício;
- Nutrição esportiva;
- Transtornos alimentares;
- Traumatologia ortopédica;
- Acupuntura e eletroacupuntura.
Integro ciência, técnica e sensibilidade humana para entregar resultados reais, sustentáveis e sem lesões.
Ao longo da minha trajetória, fui mentorado por grandes nomes do setor e desenvolvi um método exclusivo de consultoria, capaz de unir simplicidade, eficiência e segurança num processo totalmente personalizado.
Nos últimos 15 anos, ajudei milhares de pessoas a transformarem corpo e mente e serem aprovados nos testes físicos com planos de treinamento que respeitam a individualidade, priorizam resultados e são fáceis de aplicar na rotina.
Como funciona em quatro etapas
Etapa 01
Você entra em contato
O candidato responde um breve questionário.
Etapa 02
Avaliamos seu ponto de partida
É realizada uma avaliação das condições atuais e definido o planejamento do treinamento.
Etapa 03
Você recebe seu plano de ação
O candidato recebe um mapa com com uma estratégia bem definida já validada anteriormente.
Etapa 04
Acompanhamos sua evolução
O acompanhamento periódico permite avaliar a evolução e ajustar o planejamento.
Faça igual a Gabriela
Ela procurou meu acompanhamento para o teste de apitidão física com cerca de 90 dias para a data. Após a avaliação inicial (simulado), percebi que abdominal já estava conseguindo, porém a corrida e a barra fixa estavam muito distante.
Estabelecemos um planejamento onde ela tinha meu acompanhamento 3x na semana e o restante fazia por conta própria. Nos dias em que faziamos o trabalho juntos, alternava elementos de força, elementos metabólicos e reforço de pequenos grupos auxiliares. Tudo visando a melhora das capacidades e mininizando risco de lesão.
Faltando cerca de 40 dias, expliquei que a estagnação no resultado se dava pelo alto percentual de gordura. Fizemos os devidos ajustes na rotina de treinamentos e alimentação visando reduzir peso e gordura corporal.
Faltando cerca de 10 dias para o TAF conseguimos alcançar as métricas necessárias para a aprovação. Gabriela é médica psiquiatra hoje da policia militar
Depoimentos de candidatos.
Bernardo é um profissional Personal Trainer excepcional. Foi super esclarecedor, demonstrando muito conhecimento e técnicas necessárias para minha demanda (TAF). Super recomendo para quem estiver a procura de um serviço de excelência.
Giovani Pereira
O Bernardo é um profissional incomparável. Ele abraça teu sonho contigo e te faz acreditar — e conquistar — mesmo quando tu acha que não vai conseguir. Treinar com ele mudou tudo: foi a força que me levou até a aprovação no TAF. O Bernardo me ajudou em todas as frentes — no treinamento técnico e de força, na alimentação, nas dores e na recuperação. Ele tem técnica, sensibilidade e uma entrega aos alunos que é rara e valiosa. Sou profundamente agradecida por ter contado com a ajuda incondicional dele.
Gabriela
Quando comecei a treinar com o Bernardo, tinha objetivos bem definidos e fiquei muito feliz por ele entender e se comprometer a me ajudar a alcançá-los. Suas aulas são alegres, dinâmicas, variadas e sempre desafiadoras (do jeitinho que eu gosto!). Em poucos meses, percebi minha evolução e comemoramos bastante isso. Estou muito feliz com minha escolha e recomendo a todos que buscam um treinador dedicado e inspirador! 💪🎯
Adri Lima
Bernardo é um dos profissionais mais completos e qualificados que conheci. O encontrei pelo Google e desde o início o trabalho foi diferenciado e gerou valor. Sou aluna dele há 5 meses e desde então alcançei resultados que jamais conseguiria sem apoio de um profissional de extrema qualidade e com muito conhecimento. “A dor é momentânea, a glória é eterna!”
Brenda Trapaga
Profissional muito experiente! Bernardo possui uma bagagem de conhecimento muito boa e me ajudou muito nos meus treinos. Faço consultoria e acompanhamento periódico com ele
Matheus Viegas
Treinar com o Bernardo é uma experiência ótima! Ele tem uma abordagem personalizada que valoriza as necessidades de cada aluno, sempre focado em promover saúde e resultados. Ele tem muito conhecimento técnico e atenção aos detalhes. Além disso, o entusiasmo e a energia dele tornam cada aula motivadora e divertida. Recomendo para quem busca evolução física e mental!
Ana Carolina Peuker
Estou extremamente satisfeito com o trabalho da assessoria do Bernardo. O profissional foi muito dedicado, atencioso e competente em todo o processo de preparação e execução dos treinos. Senti uma melhora significativa na minha saúde e condicionamento físico desde que comecei a me dedicar aos treinamentos propostos. Recomendo muito o serviço dessa assessoria para quem busca alcançar seus objetivos de forma eficiente e com a orientação de um especialista. Muito obrigado pelo excelente trabalho!
Marlon adams
O Bernardo além de ser uma ótima pessoa é um profissional sem igual, ele ama o que faz e está sempre em busca de mais conhecimentos para trazer aos seus alunos. São 6 anos que eu conheço e confio no trabalho exemplar que ele faz.
Tammy Pires
Excelente profissional, muito atencioso, consegue aplicar seus conhecimentos em educação física de forma personalizada conforme a necessidade de cada aluno. Treinei com o Bernardo para me preparar para um teste de aptidão física, e obtive um ótimo resultado. Recomendo.
Laura Vasconcellos
Extremamente profissional. Atento ao aluno, total atenção aos movimentos, corrigindo quando necessário e com toda explicação técnica dos efeitos positivos e negativos do movimento. Atencioso, motivador e sempre bem humorado, que faz a aula transcorrer sempre num clima muito bom. Já realizo treinos há anos com ele e com certeza recomendo o Bernardo como um Personal diferenciado e muito bom!
Lars Peuker
Bernardo é ímpar em sua atuação.
Tem domínio e muito conhecimento sobre tudo que executa.
Atencioso, educado, preocupado com as execuções, consciência corporal e o resultado que seus alunos irão atingir.
Um profissional completo.
Recomendo!
Jarbas Prates
Conteúdos
Tema 03
Escolha a forma de preparação
que faz sentido para você.
1. Quanto tempo antes da prova devo começar a treinar?
O ideal é iniciar a preparação antes mesmo da aprovação na prova teórica. O tempo necessário depende do seu condicionamento físico, das exigências do concurso e da sua capacidade de adaptação. Começar antecipadamente permite desenvolver as capacidades físicas de maneira progressiva e reduzir os riscos associados a uma preparação apressada.
2. Qual é a diferença entre a consultoria online e o atendimento presencial?
Na consultoria online, o candidato recebe seu planejamento e realiza os treinos com autonomia, contando com acompanhamento remoto. No atendimento presencial, os exercícios são supervisionados em tempo real, permitindo correções técnicas, ajustes e substituições durante cada sessão.
3. É possível contratar apenas um serviço específico?
Os serviços de consultoria mensal, atendimento presencial, avaliação inicial e validação de movimentos podem atender a diferentes necessidades. A modalidade mais adequada depende das dificuldades do candidato, do seu nível de preparação e do acompanhamento necessário.
4. Posso me preparar para o TAF mesmo sendo sedentário?
Sim. Entretanto, é fundamental respeitar a condição física inicial e desenvolver as capacidades necessárias de forma progressiva. Dependendo do histórico de saúde, pode ser necessária uma avaliação médica antes de iniciar os exercícios. O planejamento deve considerar o tempo disponível e as exigências do concurso.
5. Como saber se estou preparado para o dia do TAF?
A realização de avaliações periódicas e simulados permite verificar se o candidato consegue atingir os índices exigidos pelo edital. O ideal é reproduzir as condições da avaliação oficial, respeitando os critérios técnicos, os tempos de execução e os intervalos entre as provas.
6. É possível passar no TAF treinando sozinho?
Sim, desde que o candidato tenha conhecimento suficiente para estruturar seu treinamento, executar corretamente os exercícios e acompanhar sua evolução. Entretanto, o acompanhamento profissional pode ajudar a identificar erros, individualizar os estímulos e organizar a preparação.
7. Preciso frequentar uma academia para me preparar para o TAF?
Não obrigatoriamente. A musculação é uma ferramenta que pode contribuir para o desenvolvimento da força, da resistência muscular e da prevenção de lesões. Sua necessidade dependerá das exigências do concurso e das condições individuais do candidato.
8. Como conciliar os estudos para o concurso com o treinamento físico?
O ideal é estabelecer uma rotina que contemple os estudos, o treinamento e a recuperação. Sessões planejadas e distribuídas ao longo da semana ajudam a manter a regularidade sem comprometer a preparação intelectual.
Ebook Entendendo o TAF
Em vez de publicar um ebook "bom", eu desenvolveria um material que pudesse ser reconhecido como um dos guias mais completos em português sobre preparação para TAF. A partir dessa base, você poderia lançar edições específicas para diferentes concursos (como Polícia Federal, PRF, Brigada Militar, Bombeiros e Guardas Municipais), aproveitando grande parte do conteúdo e adaptando apenas os capítulos referentes aos protocolos de avaliação e exigências de cada edital.
Como a mente influencia o desempenho físico
Construindo confiança
Alimentação antes, durante e após o treino
Erros alimentares mais comuns
Mobilidade e flexibilidade: entendendo as diferenças e muito mais!
O melhor momento para iniciar era 2 anos atrás, o segundo melhor é agora
Comece a sua preparação com antecência e evite sustos e tensões desnecessarias
Sou Bernardo Stern, personal trainer e especialista em performance humana há mais de 15 anos. Licenciado e Bacharel em Educação Física, com especializações em Fisiologia do Exercício, Nutrição Esportiva e Acupuntura.
Institucional
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