Você sente dores constantes nos punhos, ombros, cotovelos ou pescoço? Pode ser um sinal de LER – Lesão por Esforço Repetitivo, um conjunto de distúrbios musculoesqueléticos causados por atividades repetitivas, posturas inadequadas e sobrecarga contínua.
🧠 O que é LER?
LER (ou DORT – Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) é um termo que se refere a diversas condições que afetam músculos, tendões e nervos. São comuns em trabalhadores de escritório, profissionais da saúde, músicos, atletas e também em quem treina de forma inadequada.
⚠️ Principais sintomas:
- Dor persistente nos membros superiores
- Dormência ou formigamento
- Fraqueza muscular
- Dificuldade para realizar movimentos simples
🔍 Causas mais comuns:
- Má postura
- Uso repetitivo do teclado/mouse
- Movimentos repetitivos na academia sem atenção à execução
- Falta de pausas durante o trabalho ou treino
- Desequilíbrio muscular e falta de mobilidade
💪 Como a musculação pode ajudar:
A prática de musculação orientada fortalece os grupos musculares de suporte, melhora a mobilidade articular, corrige desequilíbrios posturais e promove maior resiliência física ao esforço repetitivo.
✅ Dicas para prevenção:
- Mantenha uma boa ergonomia no trabalho
- Faça pausas a cada 50 minutos
- Realize alongamentos diários
- Pratique musculação com foco em postura e fortalecimento dos estabilizadores
- Varie os estímulos e evite sobrecarga repetida nos mesmos grupos musculares
- Utilize acessórios como suportes ergonômicos, faixas elásticas e massageadores
👨⚕️ Importância do acompanhamento profissional
Um bom plano de exercícios deve respeitar a individualidade biológica e prever ajustes frequentes. Por isso, contar com o suporte de um profissional qualificado é essencial para prevenir ou reabilitar lesões como a LER.