Muitas vezes quando iniciamos em alguma coisa nova, somos inspirados por outras pessoas ou circunstâncias. Por isso, tendemos a querer nos comparar com elas, contudo, quando se fala em treinamento físico, também chamado de treinamento personalizado, queremos muitas vezes o resultado do outro. Sabemos que o processo dentro da evolução é lento muitas vezes, e tendemos a ficar frustrados com isso. Sendo assim, deixo aqui abaixo uma forma de você começar acertando nas principais escolhas que irá tomar nesse início. Siga esses 7 passos e potencialize seus restados. Lembre-se que mais importante que a velocidade é a direção!
🏋️♂️ O que saber antes de começar
✅ 1. Avaliação Inicial é Fundamental
- Anamnese completa: histórico de lesões, doenças crônicas, rotina e objetivos.
- Avaliação física: postura, flexibilidade, força, resistência e composição corporal.
- Teste de carga adaptado: para definir o nível inicial e prevenir sobrecargas.
✅ 2. Definir Objetivos Claros
- Hipertrofia, emagrecimento, saúde, condicionamento ou estética?
- O objetivo define o volume, intensidade e seleção de exercícios.
✅ 3. Aprender a Técnica Correta dos Exercícios
- Início com exercícios básicos: agachamento, remada, supino, desenvolvimento, puxadas.
- Priorizar execução lenta e controlada, com atenção à postura e respiração.
- Evitar cargas altas no início — o foco é aprender o movimento corretamente.
✅ 4. Frequência e Volume Sem Exageros
- 2 a 3x por semana é suficiente para começar.
- Treinos com volume moderado: 1 a 2 séries por exercício / 10 a 15 repetições.
- Intervalos entre séries de 60 a 90 segundos favorecem aprendizado e recuperação.
✅ 5. A importância da progressão
- Progressão gradual de carga, volume e complexidade.
- Avaliar evolução a cada 4 a 6 semanas.
- Acompanhar com fotos, medidas ou desempenho.
✅ 6. Adaptação neuromuscular
- Nas primeiras 4 semanas, o corpo aprende os padrões de movimento (fase neural).
- Os ganhos visíveis aparecem após esse período com constância.
✅ 7. Rotina e Constância = Resultados
- O corpo precisa de estímulo frequente e recuperação adequada.
- A constância supera a intensidade eventual.
🚫 Erros Comuns de Iniciantes
- Pular aquecimento e mobilidade
- Imitação de treinos alheios sem prescrição
- Excesso de carga sem técnica
- Treinar todos os dias sem descanso
Por fim, se você já entendeu que, para atingir seu objetivo, o auxílio de um profissional pode tornar sua jornada muito mais fácil, prazerosa e assertiva, me chama no WhatsApp para que possamos construir um planejamento estratégico totalmente personalizado para suas necessidades.
Um treino sob medida, somado a uma mentoria com alguém que já percorreu o mesmo caminho que você está prestes a iniciar, é a melhor estratégia que você pode escolher.