Sempre escuto dos meus alunos que nas datas comemorativas costumam ser difíceis para manter o plano alimentar e de exercícios. Eu concordo parcialmente com isso e vou explicar porque.
Que está em processo de emagrecimento sobretudo, acaba sofrendo durante esses períodos visto que a fartura de alimentos costuma ser maior, a variedade de alimentos “ruins” também, muitas vezes é necessário viajar para passar com familiares, com isso manter o projeto torna-se um desafio. E então fica a pergunta: Como eu posso participar e manter minha rotina? Já adianto que todas as técnicas abaixo citadas foram aplicadas em mim ou nos meus alunos.
1. Manter-se na rotina na semana anterior
Uma maneira bem simples é você manter a programação na semana que antecede a data. Fazendo o que foi programado pela sua equipe multidisciplinar. Com isso, não terá problemas e conseguirá desfrutar deste momento sem peso na consciência. Siga a dieta e a rotina de exercícios normalmente.
2. Aumentar a rotina na semana seguinte
Está técnica talvez seja a mais utilizada e também a mais delicada de se abordar. Ela com frequência acaba sendo como um mecanismo compensatório, uma vez que a pessoa abusa um ou dois dias e depois quer correr atrás do prejuízo. Isso, algumas vezes acaba se tornando rotina e pode não apresentar resultados futuramente, pois o corpo irá se adaptar ao estímulo.
3. Programar a alimentação para a data
Isso para mim é o mais coerente a se fazer pois, mostra que está comprometido com o seu projeto e ao mesmo tempo quer celebrar com seus entes queridos. Minha dica aqui consiste em selecionar aonde você vai “furar” na dieta. Se quer consumir bebida alcóolica por exemplo, evite o excesso na refeição e na sobremesa. Se você não consome álcool, então, permita-se consumir uma porção de doce, mas se repetir. Agora, se você gosta mesmo de volume de comida, procure fazer escolhas mais saudáveis como saladas, carboidratos complexos e carnes magras.
4. Faça exercícios no final de semana da comemoração
Existem uma gama de opções de exercícios que podem ser feitos em casa, sem recurso nenhum. Faça 15, 20, 30 minutos de caminhada, corrida, exercícios com peso corporal. Aqui vale a regra, qualquer coisa é melhor do que nada e você vai tirar o peso da consciência. Lembre-se que o extremismo nunca é bom, use essa ferramenta com parcimônia.
5. Leve seu alimento junto
Você pode também levar seus alimentos regulares para participar, com isso, você vai confraternizar com quem você ama e também vai estar dentro do planejamento. Para muitos isso parece loucura, mas tenha certeza de fazer o que seu coração mandar. Não deixe que amigos e familiares tirem você do foco, saia dele se desejar, mas não por ceder a influências externas.
Como você pode ver aqui estão 5 alternativas práticas de como é possível manter-se dentro do plano e se divertir ao tempo. Com toda certeza, existe alguma que melhor se encaixa dentro da sua rotina e preferencias. Se você está buscando um objetivo mantenha-se sempre no foco, mesmo que seja natal, ano novo, aniversário ou dia dos pais. Não acredite que se você não comer ou beber o mesmo que as pessoas que estão a sua volta, você não estará demonstrando amor e carinho.