A forma como os pés tocam o solo influencia diretamente a postura, o desempenho e o risco de lesões em todo o corpo. Existem três tipos principais de pisada:
1. Pisada Neutra (ou Normal)
- Descrição: O pé toca o solo com o lado externo do calcanhar e faz um leve movimento de pronação (rotação interna) para distribuir o peso.
- Efeitos:
✅ Distribuição equilibrada das cargas
✅ Menor risco de lesões
✅ Boa absorção de impacto - Consequência postural: Suporte adequado para joelhos, quadris e coluna.
2. Pisada Pronada (Excesso de Pronação)
- Descrição: O pé “desaba” excessivamente para dentro ao tocar o solo.
- Frequente em: Pés planos, joelhos em valgo (em “X”).
- Efeitos:
⚠️ Aumento da tensão nos músculos mediais
⚠️ Instabilidade de joelhos e quadris
⚠️ Sobrecarga na lombar - Consequência postural: Pode causar dores nos joelhos, quadril e até lombalgia por desalinhamento do eixo.
3. Pisada Supinada (ou Subpronação)
- Descrição: O pé apoia mais o lado externo e gira pouco para dentro.
- Frequente em: Pés com arco alto.
- Efeitos:
⚠️ Maior impacto nas articulações
⚠️ Menor absorção de choque
⚠️ Risco aumentado de entorses - Consequência postural: Pode causar tensão na cadeia lateral do corpo, desalinhamento pélvico e sobrecarga na região lombar e cervical.
📉 Consequências Posturais da Pisada Incorreta
- Desvios posturais como escoliose funcional, lordose acentuada ou inclinação pélvica
- Compensações musculares → aumento do risco de síndrome miofascial dolorosa
- Redução da performance em atividades físicas
- Maior risco de lesões em atividades de impacto