Personal trainer - Atribuições em 10 passos - Bernardo Stern

Saiba o que faz um personal trainer, conheça suas principais funções e entenda como o treinamento personalizado pode melhorar seus resultados e segurança.

Contratar um personal trainer significa muito mais do que ter alguém ao lado contando repetições durante o treino. O trabalho envolve avaliação, planejamento, prescrição, orientação e acompanhamento do exercício físico de acordo com as características e os objetivos de cada pessoa.

Emagrecimento, hipertrofia, aumento da força, melhora do condicionamento físico, preparação para testes físicos ou simplesmente manutenção da saúde são objetivos diferentes e, consequentemente, exigem estratégias diferentes.

Mas, afinal, o que faz um personal trainer e quais são suas principais atribuições?

O que é um personal trainer?

O personal trainer é um profissional de Educação Física que atua com treinamento físico individualizado ou personalizado.

Seu trabalho começa antes mesmo do primeiro exercício.

É necessário compreender quem é aquela pessoa, qual seu objetivo, sua experiência anterior com exercícios, sua rotina, disponibilidade para treinar e outras informações relevantes para elaborar uma estratégia adequada.

A partir disso, o profissional transforma um objetivo em um programa de treinamento estruturado.

1. Avaliar o aluno

Uma das primeiras atribuições do personal trainer é conhecer a pessoa que será treinada.

Essa avaliação pode considerar aspectos como:

objetivos;
histórico de treinamento;
nível de condicionamento;
rotina;
disponibilidade;
experiência com exercícios;
capacidades físicas;
limitações relevantes para o treinamento.

Quando necessário e dentro de sua área de atuação, também podem ser utilizados testes e avaliações físicas.

Quanto melhor o profissional conhece seu aluno, maiores são as possibilidades de individualizar o treinamento.

2. Definir objetivos

“Quero emagrecer.”

“Quero ganhar músculos.”

“Quero melhorar minha saúde.”

São objetivos legítimos, mas ainda bastante amplos.

Uma das funções do personal trainer é ajudar a transformar essas intenções em metas mais claras e estabelecer uma estratégia para alcançá-las.

O planejamento pode envolver objetivos relacionados a:

hipertrofia;
força;
resistência;
condicionamento cardiorrespiratório;
composição corporal;
desempenho esportivo;
capacidade funcional;
qualidade de vida.

O treinamento deve ser construído de acordo com aquilo que se pretende desenvolver.

3. Prescrever o treinamento

Esta é uma das principais atribuições do personal trainer.

Prescrever exercícios não significa simplesmente escolher alguns movimentos e determinar quantas repetições serão realizadas.

Um programa de treinamento envolve diferentes variáveis.

Entre elas estão:

exercícios + séries + repetições + carga + intervalos + frequência + volume + intensidade + progressão.

Essas variáveis precisam ser combinadas conforme o objetivo, experiência e resposta individual ao treinamento.

4. Ensinar a execução dos exercícios

Uma boa ficha de treinamento perde grande parte de seu valor quando os exercícios não são compreendidos adequadamente.

O personal trainer deve ensinar os movimentos e observar sua execução.

Isso pode envolver ajustes relacionados à posição corporal, amplitude, controle do movimento, equipamentos e organização do exercício.

Mais importante do que simplesmente dizer “faça 10 repetições” é ensinar o aluno a compreender o exercício que está realizando.

5. Controlar cargas e intensidade

O organismo se adapta ao treinamento.

Aquilo que inicialmente representa um estímulo desafiador pode se tornar relativamente fácil algumas semanas depois.

Por isso, o programa precisa evoluir.

O personal trainer acompanha o desempenho e pode modificar diferentes variáveis conforme necessário:

aumentar ou reduzir cargas;
modificar volume;
alterar intervalos;
trocar exercícios;
ajustar frequência;
reorganizar sessões;
modificar intensidade.

Esse processo faz parte da progressão do treinamento.

6. Individualizar o treino

Uma das maiores vantagens do treinamento personalizado é justamente a individualização.

Duas pessoas podem querer emagrecer e ainda assim necessitar de programas bastante diferentes.

Da mesma forma, duas pessoas buscando hipertrofia podem apresentar diferenças importantes de experiência, força, disponibilidade, preferências e resposta aos exercícios.

Por isso, copiar o treino de outra pessoa nem sempre é uma boa estratégia.

O melhor treinamento não é necessariamente o mais difícil. É aquele que faz sentido para quem está realizando.

7. Acompanhar os resultados

O treinamento precisa produzir adaptações.

Dependendo do objetivo, o personal trainer pode acompanhar indicadores relacionados a:

força;
resistência;
desempenho;
medidas corporais;
composição corporal;
capacidade funcional;
evolução das cargas;
tolerância ao treinamento.

Esse acompanhamento ajuda a responder uma pergunta fundamental:

o programa está funcionando?

Quando os resultados não aparecem como esperado, o planejamento pode ser reavaliado.

8. Aumentar a segurança durante os exercícios

Nenhuma atividade física é completamente livre de riscos.

Entretanto, uma boa prescrição, progressão adequada e orientação profissional podem contribuir para tornar o treinamento mais seguro.

O personal trainer precisa observar a resposta do aluno durante os exercícios e reconhecer situações que exigem adaptação, interrupção ou encaminhamento para avaliação de outro profissional.

Também é fundamental respeitar os limites da própria atuação profissional.

9. Melhorar a adesão ao treinamento

Talvez essa seja uma das funções mais importantes e menos lembradas.

O melhor programa de treinamento do mundo produz poucos resultados quando a pessoa não consegue mantê-lo.

O personal trainer também trabalha para construir uma rotina que seja possível de executar.

Isso envolve:

estabelecer metas;
organizar o treinamento;
acompanhar frequência;
demonstrar evolução;
ajustar expectativas;
estimular autonomia;
adaptar o planejamento à realidade do aluno.

Resultado depende de treinamento, mas também depende de consistência.

10. Trabalhar em conjunto com outros profissionais

Saúde e desempenho são multidisciplinares.

Dependendo das necessidades do aluno, pode ser importante existir comunicação entre o personal trainer e outros profissionais, como:

médicos;
nutricionistas;
fisioterapeutas;
psicólogos;
outros profissionais de saúde.

Cada profissional deve atuar dentro de suas competências.

O personal trainer prescreve e orienta exercícios físicos. Diagnósticos médicos, tratamentos fisioterapêuticos e prescrições nutricionais pertencem às respectivas áreas profissionais.

Personal trainer serve apenas para musculação?

Não.

Embora a musculação seja uma das áreas mais associadas ao treinamento personalizado, a atuação pode envolver diferentes modalidades e objetivos, conforme a formação e especialização do profissional.

O acompanhamento pode ser utilizado para treinamento de força, condicionamento físico, corrida, treinamento funcional, preparação esportiva e outras formas de exercício.

Portanto, o personal trainer não deve ser definido pelo equipamento utilizado, mas pela individualização da prescrição e do acompanhamento do treinamento.

Quem pode se beneficiar de um personal trainer?

O acompanhamento personalizado pode ser interessante para diferentes públicos.

Desde alguém que está entrando em uma academia pela primeira vez até praticantes experientes que desejam melhorar seus resultados.

Também pode ser particularmente útil para pessoas que:

não sabem como organizar o treinamento;
possuem objetivos específicos;
apresentam dificuldade para manter regularidade;
querem acompanhar sua evolução;
precisam otimizar o tempo disponível;
buscam melhorar o desempenho;
desejam maior supervisão durante os exercícios.

Personal trainer garante resultados?

Não.

Nenhum profissional sério deveria prometer resultados garantidos.

A evolução depende de diversos fatores, incluindo treinamento, frequência, alimentação, sono, recuperação, genética, rotina e adesão ao planejamento.

O papel do personal trainer é aumentar a qualidade do processo, utilizando conhecimento técnico para planejar, acompanhar e ajustar o treinamento.

O aluno continua sendo parte fundamental desse processo.

Como escolher um bom personal trainer?

Antes de contratar um profissional, alguns critérios merecem atenção.

Verifique sua formação e regularidade profissional, experiência com o objetivo que você pretende alcançar e capacidade de explicar as decisões tomadas durante o treinamento.

Também observe se existe individualização.

Um bom profissional deveria conseguir explicar:

por que você está fazendo determinado exercício, qual é o objetivo daquela estratégia e como seu treinamento deverá evoluir.

Formação técnica é fundamental, mas comunicação, organização, responsabilidade e capacidade de criar uma boa relação profissional também fazem diferença.

Conclusão: personal trainer é muito mais do que contar repetições

A imagem do personal trainer ao lado do aluno dizendo “mais uma” representa apenas uma pequena parte da profissão.

Por trás de uma sessão de treinamento existe um trabalho que envolve avaliação, planejamento, prescrição, orientação, supervisão, progressão e acompanhamento de resultados.

O verdadeiro valor do treinamento personalizado está justamente em transformar conhecimento técnico em uma estratégia aplicável à realidade de cada pessoa.

Porque exercícios podem ser encontrados facilmente na internet.

Saber quais exercícios utilizar, quanto fazer, quando progredir e como adaptar o treinamento para determinada pessoa é outra história.

Ao longo de mais de 20 anos dedicados à saúde e ao treinamento físico, venho ajudando pessoas comuns a conquistarem:

emagrecimento;
ganho de massa muscular;
autoestima;
disposição;
qualidade de vida;
performance física e mental.

Se você sente que está treinando sem direção, sem resultado ou sem motivação, talvez esteja faltando justamente um planejamento pensado para a sua realidade. Lembre-se o que você aprendeu no texto assim “Cortar carboidratos emagrece?” Nem sempre! O melhor é estudar ou contratar um profissional para te ajudar!

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