Dentro de um treinamento na academia, há vários riscos que podem comprometer a saúde e o desempenho dos praticantes. Em todos esses anos frequentado centros de treinamento que vão desde o funcional, crossfit até a musculação vejo inúmeras situações onde isso acontece. Como profissional na área da saúde, me vejo na obrigação ao detectar uma situação de risco iminente de alertar aquele que estiver em real perígo.
Pode parecer que nada de ruim acontecerá, mas existe fatos que, com minha experiência deixam desde uma única pessoa até um grupo de pessoas em perigo. A falta de atenção pode levar pessoas ao óbito inclusive, não sendo raras as vezes que são noticiadas pela mídia esse fato. Dessa forma, mesmo quando estou realizando minha supervisão como personal trainer, peço licença ao aluno que estiver atendendo e vou abordar o aluno em que ponto que julgar impossível de adiar. Feitas as devidas considerações, retomo meu atendimento individualizado.
Muitos anos atrás, quando trabalhava em uma sala de musculação de uma grande rede de academias desenvolvi esse olhar apurado para detectar as situações críticas. A partir dai, desenvolvi uma teoria que consiste no seguinte: “Existem 2 tipos de execução erradas”, senda a primeira, aquela pode te prejudicar, ou nesse caso, prejudicar o grupo todo. Sendo elas ou situações que coloquem demais frequentadores em perigo ou a si próprio e a segunda, são aquelas execuções que deixar o exercícios menos eficientes, adiando os tão desejados resultados do treinamento. Cabe a cada um realizar essa supervisão e manter a ordem no espaço ao culto ao corpo. Vou abordar primeiramente os itens em que o praticante está sob riscos reais de se lesionar, em tese, o motivo pelo qual muitos acabam me procurando. Talvez você não saiba, mas eu trabalho como personal trainer em tempo real dando os feedbacks a todo instante ao aluno e o sistema de consultoria. Nesse segundo requer uma atenção redobrada dos praticantes para evitar se expor a esse tipo de risco. Em ambos os casos, tal risco diz respeito a uma possível lesão. Fiz uma lista para elencar os principais pontos de atenção:
8 dicas situações que podem lesionar na musculação: aqui estão os principais riscos e suas consequências sob a perspectiva da saúde:
1. Lesões Musculoesqueléticas
🔹 Causas: Má execução dos exercícios, cargas excessivas, falta de aquecimento e alongamento inadequado.
🔹 Consequências: Distensões musculares, rupturas de ligamentos, hérnias de disco e dores crônicas.
2. Sobrecarga Articular e Óssea
🔹 Causas: Uso de cargas muito elevadas sem progressão adequada, falta de fortalecimento dos estabilizadores articulares.
🔹 Consequências: Desgaste articular precoce, osteoartrite, tendinites e bursites.
3. Riscos Cardiovasculares
🔹 Causas: Exercícios de alta intensidade sem avaliação prévia, falta de adaptação ao nível de condicionamento.
🔹 Consequências: Arritmias, picos hipertensivos, infartos ou AVCs em indivíduos predispostos.
4. Síndrome do Overtraining
🔹 Causas: Excesso de treinamento sem tempo adequado de recuperação, falta de variação nos estímulos.
🔹 Consequências: Fadiga crônica, insônia, baixa imunidade, perda de massa muscular e queda no desempenho.
5. Problemas Respiratórios e Metabólicos
🔹 Causas: Má respiração durante os exercícios, treino excessivo em ambientes mal ventilados.
🔹 Consequências: Hiperventilação, tontura, desmaios e cãibras devido a desequilíbrios eletrolíticos.
6. Uso Indevido de Suplementos e Substâncias
🔹 Causas: Consumo de pré-treinos sem necessidade, uso de anabolizantes ou termogênicos sem acompanhamento.
🔹 Consequências: Sobrecarrega o fígado e rins, desregula hormônios e pode causar dependência ou colapsos cardiovasculares.
7. Postura e Ergonomia no Treino
🔹 Causas: Falta de orientação profissional, espelho como única referência postural, vícios motores.
🔹 Consequências: Dores lombares, escoliose funcional, pinçamentos nervosos e hérnias.
8. Cuidados com o Ajuste das Máquinas
🔹 Altura do banco e encosto: Deve permitir um posicionamento confortável e alinhado da coluna.
🔹 Ajuste das alavancas e pegadas: Deve respeitar a biomecânica do corpo para evitar sobrecarga articular.
🔹 Regulagem da carga: Sempre iniciar com cargas leves para testar a amplitude e evitar impactos.
🔹 Posição dos pés e joelhos: Nos equipamentos de perna, joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés.
🔹 Verificar estabilidade: Certificar-se de que os pinos e travas estão bem fixados antes do uso.
Como Minimizar Esses Riscos?
✅ Acompanhamento profissional (educador físico, fisioterapeuta e acupunturista).
✅ Planejamento do treino de acordo com os objetivos e limitações individuais.
✅ Uso adequado das técnicas de execução dos exercícios.
✅ Períodos de recuperação e descanso para evitar overtraining.
✅ Avaliação médica antes de iniciar treinos intensos.