Author name: Bernardo Stern

Dúvidas de iniciantes musculação

Musculação para iniciantes

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Muitas vezes quando iniciamos em alguma coisa nova, somos inspirados por outras pessoas ou circunstâncias. Por isso, tendemos a querer nos comparar com elas, contudo, quando se fala em treinamento físico, também chamado de treinamento personalizado, queremos muitas vezes o resultado do outro. Sabemos que o processo dentro da evolução é lento muitas vezes, e tendemos a ficar frustrados com isso. Sendo assim, deixo aqui abaixo uma forma de você começar acertando nas principais escolhas que irá tomar nesse início. Siga esses 7 passos e potencialize seus restados. Lembre-se que mais importante que a velocidade é a direção! 🏋️‍♂️ O que saber antes de começar ✅ 1. Avaliação Inicial é Fundamental ✅ 2. Definir Objetivos Claros ✅ 3. Aprender a Técnica Correta dos Exercícios ✅ 4. Frequência e Volume Sem Exageros ✅ 5. A importância da progressão ✅ 6. Adaptação neuromuscular ✅ 7. Rotina e Constância = Resultados 🚫 Erros Comuns de Iniciantes Por fim, se você já entendeu que, para atingir seu objetivo, o auxílio de um profissional pode tornar sua jornada muito mais fácil, prazerosa e assertiva, me chama no WhatsApp para que possamos construir um planejamento estratégico totalmente personalizado para suas necessidades. Um treino sob medida, somado a uma mentoria com alguém que já percorreu o mesmo caminho que você está prestes a iniciar, é a melhor estratégia que você pode escolher.

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Conheça 7 benefícios da musculação

7 Benefícios estéticos da musculação

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💪 Estética Corporal e Treinamento Resistido: Benefícios Detalhados Ao longo dos anos, o padrão estético almejado por muitas pessoas vem mudando — e isso não é segredo para ninguém. Contudo, cada vez mais, diferentes faixas etárias vêm se conscientizando dos benefícios do treinamento de musculação periodizado e bem estruturado para a saúde. Passados os primeiros resultados, a grande maioria dos praticantes começa a buscar mudanças físicas no corpo e logo percebe que a caminhada será longa. Por isso, muitas vezes acabam recorrendo a todo tipo de estratégia para tentar acelerar essa evolução. A verdade é que essa evolução leva tempo para acontecer, e isso pode gerar frustração, fazendo com que muitos desistam. Por isso, minha sugestão é a contratação de um profissional , que saiba manejar adequadamente as variáveis do treinamento, alimentação, suplementação e até mesmo recursos ergogênicos, quando necessário, para que você não perca tempo nesse processo. Sem mais delongas, aqui estão os principais benefícios que você irá experimentar ao aderir à prática do treinamento com pesos, também conhecido como treinamento resistido ou contra resistência 1. Hipertrofia Muscular Estética (Volume e Forma) 2. Redução de Gordura Corporal e Definição Muscular 3. Melhora da Tonicidade e Firmeza da Pele 4. Atenuação da Celulite 5. Proporcionalidade e Equilíbrio Estético 6. Postura e Silhueta 7. Expressão de Vitalidade e Juventude 🧠 Para refletir:

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Treino personalizado musculação

Qual a diferença entre Musculação e Pilates?

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A musculação é uma modalidade praticada e difundida há bastante tempo nas academias. Afinal, essa modalidade teve início na Antiguidade Clássica e, de acordo com a literatura científica especializada, sua prática costuma apresentar resultados sólidos. Já o Pilates surgiu em meados de 1900, sendo prescrito por seu propositor, Joseph Pilates (1883-1967). Suas adaptações no campo de concentração, no qual implementou pela primeira vez o sistema de molas (mais parecido com o que conhecemos hoje). A musculação é uma modalidade de treinamento realizada tanto em aparelhos quanto de forma livre, geralmente com o auxílio de objetos específicos, como: halteres, anilhas, barras, caneleiras, entre outros. A estruturação desse método envolve o manejo das variáveis agudas do treinamento: A ação do método da musculação pode ser pautada no ganho de tônus muscular, na resistência muscular, na potência, no aumento da massa muscular, na diminuição de massa gorda e nos ganhos de amplitude de movimento, além de prevenir doenças como a hipertensão, a sarcopenia, a obesidade, entre outras. A musculação tem como base o trabalho praticamente isolado dos grupamentos musculares, promovendo ganhos específicos. Por sua ampla ação, a musculação é tida como principal método de treinamento em academias, mas é justamente essa amplitude de possibilidades que exige um conhecimento teórico adequado do profissional de educação física, a fim de prescrever um treinamento eficiente para o aluno. Além disso, a musculação possibilita uma grande variedade de exercícios e de variações, o que evidencia que este é um método não maçante para o praticante (BOMPA, 2012; FLECK; KRAEMER, 2017). Passando para outro método de treinamento, o Pilates se baseia na utilização global dos grupamentos musculares para a execução de um exercício. O método mescla a filosofia oriental e a ocidental e tem como princípios a concentração, a centralização, a fluidez, a respiração, a precisão e o controle. A técnica do Pilates utiliza a força aliada a flexibilidade e ao equilíbrio para a proposição de exercícios, que podem ser realizados tanto em máquinas quanto de maneira livre (Pilates solo ou Mat Pilates). O sistema de máquinas é regido pela resistência de molas. Já o Pilates solo utiliza o próprio peso corporal, podendo ser utilizados equipamentos auxiliares como bolas, discos de propriocepção, bandas elásticas, entre outros. Abaixo um infográfico com as principais características de cada um dos 2 métodos. Lembrando que é necessário a presença ou planejamento dos treinos personalizados para melhor aproveitamento da sua sessão de treinamento. Em anos de experiência como personal trainer posso afirmar que a presença de um treinador fará uma diferença significativa na sua evolução. Se tiver dúvidas pode me acionar clicando no botão do whatsApp!

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Benefícios Consultoria Bernardo Stern

Porquê você precisa da minha consultoria?

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Sempre que aspiramos nos aperfeiçoar em alguma coisa, existem basicamente dois caminhos para chegar lá: Em minha opinião, ou você investe tempo e estuda, tenta diversas vezes entre erros e acertos até aprender, então você se torna bom naquilo que deseja. Depois, você permanece fazendo por anos e anos a fio até chegar na excelência e obtém os resultados que deseja,. Ou então, você busca um profissional experiente para auxiliar você nesse caminho. Há ainda uma terceira possibilidade, que geralmente é o que acaba ocorrendo, a pessoa não adquire o conhecimento para fazer por conta própria e nem estuda. Resultando em nenhum progresso dentro do que está buscando. Confesso a você caro leitor, que muitas vezes é difícil tomar a melhor decisão. Nesse caso acabamos por vezes, pedindo conselhos a parentes ou amigos próximos. Eu mesmo fiz isso inúmeras vezes. E com isso, aprendi que geralmente, se analisarmos tempo x energia x custos x benefício, possivelmente mais cedo ou mais tarde irá perceber que o preço a pagar por um profissional é razoavelmente barato. Você já parou para pensar que com a informação assertiva seu tão sonhado resultado pode estar mais perto que imagina? Provavelmente, se você chegou até aqui já sabe que eu sou um dos profissionais da área do treinamento físico com mais reconhecidos da cidade de Porto Alegre. Convido você a fazer a pesquisa no google com o termo “Personal Trainer Porto Alegre”. No dia em que estou escrevendo essa postagem em Abril de 2025 possuo mais de 130 avaliações realizadas e convido você a ler alguns dos comentários para entender que está é uma super oportunidade de evoluir seu shape, seja em busca do emagrecimento e definição como em busca do aumento de massa magra. Eu já tenho o shape que muitas pessoas adorariam ter a muitos anos, e sei como a insatisfação com a autoimagem, a incapacidade de permanência por longos períodos de tempo na academia, a falta de resultado, são algumas das maiores frustrações de todos que fazem a matrícula em uma academia de musculação! Por isso, tenho missão levar você até o próximo nível através da minha planilha de treinamento, seus resultados virão cada vez mais rápido. Independente do que foi conquistado até agora, o próximo nível com certeza é melhor que o atual. Portanto, se você já deu o primeiro passo, e chegou até o presente momento da leitura, de uma chance a você de experimentar um método diferente e também pra mim. Com certeza seu olhar para um programa de exercícios será muito diferemte do que você conheceu até aqui! Me chama no whatsapp e vamos construir juntos o shape dos seus sonhos! Conte comigo nessa jornada.

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Maior evento fitnessa da américa latina

8º Summit Internacional de Performance

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Porto Alegre recebeu dos dias 26 a 30 de março de 2025 a 8ª edição do maior e melhor evento de treinamento e alto rendimento da América Latina: Summit Internacional de Performance @summit.i.performance. O evento contou com palestrantes nacionais e internacionais que debateram todos os pontos ligados a carreira do preparador físico, empresário do mundo fitness até soluções para o cliente final. Sem sombra de dúvidas um evento que vai deixar saudade. Minha esposa Juliana Diehl e eu tivemos a oportunidade de estar presente em todos os 5 dias do evento. Era difícil escolher entre tantos profissionais renomados compartilhando seus conhecimentos mais valiosos com assuntos interessantíssimos. Alguns momentos do evento haviam palestras e workshops ocorrendo de forma simultânea dentro do complexo da PUCRS, fazendo com que precisássemos nos movimentar para aproveitar cada segundo. E posso dizer com total segurança que valeu cada instante que estivemos lá, inclusive, já estamos com saudades. Haviam muitos anos que nossa querida capital não recebia um evento dessa magnitude, com um impacto tão significativo. Mais de 1100 pessoas se deslocaram de todos as regiões do Brasil e até mesmo de outros países para poder conhecer novidades do mercado, as informações científicas mais recentes e também, porquê não, conhecer novas pessoas e empresas do segmento. Além das atividades do cronograma, o Summit contou com uma feira com estandes que traziam as últimas novidades em produtos fitness, cursos e treinamentos e novidades do mundo recovery, que se faz tão necessário para todo “atleta”. Seja aquele do alto rendimento ou mesmo os entusiastas do treinamento, que entendem a importância e o valor de cuidar da saúde física, mental. Quero por fim deixar meu especial agradecimento a todos que acreditaram na gente e nosso trabalho e que nos abriram as portas para essa excepcional oportunidade. Nosso muito, muito, muito obrigado. Aguardamos o convite para a próxima edição. Além disso, preciso fazer alguns reconhecimentos pelos quais, sem eles, nada disso seria possível! O evento teve a produção de Tiago Magalhães @_tiagomagalhaes, em parceria com Mwove Education @mwoveeducation, com a cobertura da empresa de marketing Comunica Mais @comunicamaisassessoria. Além disso aos profissionais com as quais foi possível aprender diretamente @equipefatimabrum que abordou o tema “Liberação miofascial a conexão direta para transmissão de força”, Tiago Stein e Bárbara Stein (@steinlabs) com “Práticas não convencionais no treinamento de força”, Fernando Mitamura e Kleber Barbão abordando o empreendedorismo na carreira, Bram Swinnen com Treinamento horizontal, O futuro do desempenho e da reabilitação treinamento excêntrico e desacelaração. Ruud Alsemgeest que abordou Estabilização Neuromuscular Dinâmico (DNS) e Denis Logan Força = Movimento – Treinamento de força no programa de velocidade. Além dos palestrantes que trouxeram uma breve atualização sobre assuntos da atualidade como Rafael Barleze, Orlando Laitano, Bryan Saunders, Murilo Datillo, Fernanda Bigliazzi, Gabriela Leites, entre outros. Já me despedindo quero agradecer de coração todos aqueles com quem tivemos a oportunidade aprender diretamente ou indiretamente. Nos vemos na 9ª edição! A agradecer a toda equipe de Staff’s que fizeram com que tudo pudesse sair perfeito.

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Musculação e os riscos de lesão

Musculação: Os riscos que ninguém fala

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Dentro de um treinamento na academia, há vários riscos que podem comprometer a saúde e o desempenho dos praticantes. Em todos esses anos frequentado centros de treinamento que vão desde o funcional, crossfit até a musculação vejo inúmeras situações onde isso acontece. Como profissional na área da saúde, me vejo na obrigação ao detectar uma situação de risco iminente de alertar aquele que estiver em real perígo. Pode parecer que nada de ruim acontecerá, mas existe fatos que, com minha experiência deixam desde uma única pessoa até um grupo de pessoas em perigo. A falta de atenção pode levar pessoas ao óbito inclusive, não sendo raras as vezes que são noticiadas pela mídia esse fato. Dessa forma, mesmo quando estou realizando minha supervisão como personal trainer, peço licença ao aluno que estiver atendendo e vou abordar o aluno em que ponto que julgar impossível de adiar. Feitas as devidas considerações, retomo meu atendimento individualizado. Muitos anos atrás, quando trabalhava em uma sala de musculação de uma grande rede de academias desenvolvi esse olhar apurado para detectar as situações críticas. A partir dai, desenvolvi uma teoria que consiste no seguinte: “Existem 2 tipos de execução erradas”, senda a primeira, aquela pode te prejudicar, ou nesse caso, prejudicar o grupo todo. Sendo elas ou situações que coloquem demais frequentadores em perigo ou a si próprio e a segunda, são aquelas execuções que deixar o exercícios menos eficientes, adiando os tão desejados resultados do treinamento. Cabe a cada um realizar essa supervisão e manter a ordem no espaço ao culto ao corpo. Vou abordar primeiramente os itens em que o praticante está sob riscos reais de se lesionar, em tese, o motivo pelo qual muitos acabam me procurando. Talvez você não saiba, mas eu trabalho como personal trainer em tempo real dando os feedbacks a todo instante ao aluno e o sistema de consultoria. Nesse segundo requer uma atenção redobrada dos praticantes para evitar se expor a esse tipo de risco. Em ambos os casos, tal risco diz respeito a uma possível lesão. Fiz uma lista para elencar os principais pontos de atenção: 8 dicas situações que podem lesionar na musculação: aqui estão os principais riscos e suas consequências sob a perspectiva da saúde: 1. Lesões Musculoesqueléticas🔹 Causas: Má execução dos exercícios, cargas excessivas, falta de aquecimento e alongamento inadequado.🔹 Consequências: Distensões musculares, rupturas de ligamentos, hérnias de disco e dores crônicas. 2. Sobrecarga Articular e Óssea🔹 Causas: Uso de cargas muito elevadas sem progressão adequada, falta de fortalecimento dos estabilizadores articulares.🔹 Consequências: Desgaste articular precoce, osteoartrite, tendinites e bursites. 3. Riscos Cardiovasculares🔹 Causas: Exercícios de alta intensidade sem avaliação prévia, falta de adaptação ao nível de condicionamento.🔹 Consequências: Arritmias, picos hipertensivos, infartos ou AVCs em indivíduos predispostos. 4. Síndrome do Overtraining🔹 Causas: Excesso de treinamento sem tempo adequado de recuperação, falta de variação nos estímulos.🔹 Consequências: Fadiga crônica, insônia, baixa imunidade, perda de massa muscular e queda no desempenho. 5. Problemas Respiratórios e Metabólicos🔹 Causas: Má respiração durante os exercícios, treino excessivo em ambientes mal ventilados.🔹 Consequências: Hiperventilação, tontura, desmaios e cãibras devido a desequilíbrios eletrolíticos. 6. Uso Indevido de Suplementos e Substâncias🔹 Causas: Consumo de pré-treinos sem necessidade, uso de anabolizantes ou termogênicos sem acompanhamento.🔹 Consequências: Sobrecarrega o fígado e rins, desregula hormônios e pode causar dependência ou colapsos cardiovasculares. 7. Postura e Ergonomia no Treino🔹 Causas: Falta de orientação profissional, espelho como única referência postural, vícios motores.🔹 Consequências: Dores lombares, escoliose funcional, pinçamentos nervosos e hérnias. 8. Cuidados com o Ajuste das Máquinas🔹 Altura do banco e encosto: Deve permitir um posicionamento confortável e alinhado da coluna.🔹 Ajuste das alavancas e pegadas: Deve respeitar a biomecânica do corpo para evitar sobrecarga articular.🔹 Regulagem da carga: Sempre iniciar com cargas leves para testar a amplitude e evitar impactos.🔹 Posição dos pés e joelhos: Nos equipamentos de perna, joelhos não devem ultrapassar a ponta dos pés.🔹 Verificar estabilidade: Certificar-se de que os pinos e travas estão bem fixados antes do uso. Como Minimizar Esses Riscos?✅ Acompanhamento profissional (educador físico, fisioterapeuta e acupunturista).✅ Planejamento do treino de acordo com os objetivos e limitações individuais.✅ Uso adequado das técnicas de execução dos exercícios.✅ Períodos de recuperação e descanso para evitar overtraining.✅ Avaliação médica antes de iniciar treinos intensos.

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Como emagrecer com a musculação?

Como ter resultados na musculação?

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Sempre quando um novo cliente me procura insatisfeito com seus resultados nos treinamentos, muitas coisas passam pela minha cabeça. Algumas vezes, apenas estou transitando por alguma das academias onde presto meu serviço como personal trainer e sou abordado com essa questão. Essa foi a razão pela qual resolvi criar esse post. Centenas de vezes foram as oportunidade que eu respondi essa pergunta. A resposta é simples mas específica, e no final das contas, geralmente não consigo dar entregar um plano de ação para a pessoa deseja saber, pelo simples fato que eu preciso entender quem é a pessoa que está me perguntando. Cada um possui as suas características e experiência dentro do mundo dos exercícios físicos e a resposta é multifatorial devendo ser analisada de caso para caso. A parte boa é que existem alguma premissas dentro da sala de musculação que são comum a todos os indivíduos. Uma vez assimilada e aplicada, os resultados começarão a emergir e você verá sua evolução acontecer. Fique certo (a) que será um divisor de águas em sua vida. Falo com propriedade e mostrarei ao final da postagem. Existem pelo menos 5 pilares que farão toda a diferença no treinamento da musculação, vou explicar em detalhes cada um. Procure observar se parece ser novidade ou se já era um conhecimento seu. Antes de abordar cada um deles, lembre-se que a alimentação e o sono compõe o processo para que haja resultado. Sem mais delongas vamos aos pilares

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Personal trainer provisionado

Precisa ser formado em educação física para ser personal trainer?

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Você sabia que seu personal trainer pode não ter cursado educação física? Talvez você nunca tenha parado para pensar a respeito, e está tudo bem, afinal, parece uma coisa meio óbvia que o seu treinador pessoal possa não ter cursado um único dia na universidade? A verdade é que sim, seu professor pode não ter feito nem anatomia, histologia, fisiologia, fisiologia do exercício, bioquímica, biofísica, biomecânica, teoria do treinamento físico, musculação, cinesiologia entre tantas outras. Antigamente, antes da regulamentação da atividade no Brasil, quem pudesse comprovar que já atuava com essa modalidade, teria o direito legal de conduzir treinos em academias, clubes, esportes em geral e musculação. A esses profissionais é dado o nome de “Provisionados”. Após a regulamentação, e a estruturação do currículo de graduação, deu-se o nome de Licenciatura plena, pois, preparava o estudante para atuação escolar e de treinamentos específicos. Com a evolução ao longo das décadas, entendeu-se que dividir o currículo, em licenciatura e bacharelado permitiria com que os estudantes saíssem mais preparados para o campo que pretendessem atuar. O curso de licenciatura geralmente tem duração de 7 a 8 semestres, enquanto o bacharelado tem duração média de 8 semestres. E aqueles que optam por realizar ambos, geralmente, pode-se concluir em 5 anos ou 10 semestres. O que me levou a escrever a respeito, foi uma aluna minha me comentando sobre seu antigo treinador. Com um certo grau de espanto me disse: “Bernardo, sabia que era possível ser personal trainer sem ser formado”? Eu respondi que sim, que isso era algo comum e que a pessoa estava atuando legalmente perante o conselho regional de educação física (CREF). Ela desabafou brevemente, e honestamente, entendi as suas ponderações, afinal, muitas desconhecem isso. E aqueles que atuam dessa forma, também não costumam verbalizar, a menos que sejam questionados. Mas como saber se meu personal trainer fez a graduação corretamente ou não? Ao solicitar o número de registro no conselho CREF, juntamente à identificação numérica, será acompanhada da letra (G) graduação ou (P) provisionado. No meu caso, por exemplo, se você procurar no CREF2 ( correspondente ao Estado do Rio Grande do Sul) encontrará o número a identificação 020507–G. Então, quando você procurar por alguém pra lhe auxiliar, verifique essa informação, pois a qualidade do atendimento e a segurança que será transmitida a você que procurou o serviço pode diferenciar muito. Ao escolher quem irá cuidar da sua saúde tome muito cuidado, afinal de contas, nesse caso, o barato pode sair muito caro. Analise bem o currículo do treinador e verifique a sua reputação com avaliações para fazer a melhor escolha. Contrate um profissional com experiência prática mas que também tem toda parte de fundamentação teórica. Entenda um muito mais sobre a regulamentação da profissão: A Educação Física foi regulamentada no Brasil em 1968. A Lei nº 6.615, de 19 de dezembro de 1978, foi um marco importante para a profissão, pois estabeleceu as normas para o exercício da profissão de Educação Física no país. Essa lei também criou os Conselhos Regionais de Educação Física (CREFs) e o Conselho Federal de Educação Física (CONFEF), que são responsáveis pela fiscalização e regulamentação da profissão. Vale destacar que, antes disso, já havia esforços para regulamentar a profissão, mas foi nesse período que a profissão ganhou uma estrutura mais formal e legal. No Brasil, apenas profissionais devidamente formados e registrados no Conselho Regional de Educação Física (CREF) podem atuar na área de Educação Física. Isso inclui: Bacharéis em Educação Física: Esses profissionais têm formação voltada para a prática em diversos contextos, como academias, clínicas, esportes e outras áreas relacionadas à saúde e ao condicionamento físico. Eles devem estar registrados no CREF para poder exercer a profissão. Licenciados em Educação Física: Esses profissionais têm formação voltada para o ensino e podem atuar no ensino fundamental e médio, em escolas públicas e privadas. Também precisam estar registrados no CREF para trabalhar legalmente. Além disso, alguns outros pontos importantes sobre quem pode atuar: Estudantes de Educação Física: Durante o curso de graduação, os estudantes podem realizar estágios supervisionados, desde que atendam às condições estabelecidas pela instituição de ensino e sob a orientação de um profissional registrado no CREF. Profissionais provisionados: Como mencionado anteriormente, são aqueles que ainda estão em processo de registro definitivo no CREF. Embora possam atuar, sua condição é temporária, e a atuação está restrita enquanto aguardam a regularização do registro.

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